咖啡會增脂肪嗎,？會減肌肉嗎,？
1、喝咖啡到底能不能減肥,？咖啡以及咖啡因,，確實可以幫助人們減掉一點點重量,，但是它卻不能顯著得讓你真的減脂瘦下來，也不能幫助你永久保持好身材不反彈,。很多人都希望能通過簡單不費力的方式輕松瘦下來,，每天喝幾杯咖啡就能瘦,，想想也是很爽，但是這種事是不存在的,。規(guī)律的運動,，健康的飲食，再加上喝咖啡的習慣,，你可以瘦下來,。2、咖啡有哪些減脂作用,？減少脂肪堆積在咖啡眾多的組成物質(zhì)中,，綠原酸（Chlorogenic acid）含量約占咖啡豆的9%左右，是咖啡中的生物活性物質(zhì)之一,，它是一種調(diào)解植物代謝的多酚物質(zhì),，并有很廣泛的抗菌特性。它能抑制葡萄糖釋放進血液,，特別是在吃飯后,，這就可以達到減少脂肪細胞堆積，幫助你減重的功效,。加速脂肪分解咖啡中的另外一個被人熟知的物質(zhì)是咖啡因（caffeine）,。鼎鼎大名的咖啡因，可以使血液中的游離脂肪酸濃度上升,，并且將游離脂肪酸變化為易供給能量的形態(tài),。什么是游離脂肪酸呢？游離脂肪酸是中性脂肪分解成的物質(zhì),，當肌肉活動所需能源－－肝糖耗盡時,，脂肪組織會分解中性脂肪成為游離脂肪酸來充當能源使用。換句話說,，咖啡因可以加速脂肪分解,，并通過參與身體代謝過程而消耗掉。但是如果不通過運動使用肌肉將這些游離脂肪酸消耗掉,，那么過不了多久它們又會恢復成中性脂肪,。也就是說，光喝咖啡不運動,，是達不到很好的燃脂減肥效果的,。熱量非常低，低到近乎沒有熱量,。100克的黑咖啡只有2.55大卡的熱量，我們平時喝咖啡的杯子大概200-250ml,，也就是說喝一杯黑咖啡只有5大卡左右的熱量,。拿牛奶來作對比，100克的全脂牛奶54大卡，一杯200ml的牛奶含有熱量108大卡,。有助于消除水腫很多人超重或者看起來肥胖臃腫,，是因為體內(nèi)水腫的原因?？Х纫蛴欣蜃饔?，可提高排尿量，排出身體多余水分,，改善水腫情況,，并且沒有副作用。有利于排清身體廢物咖啡較粗纖維類食物而言是一種更迅速而溫和的導瀉劑,，有助排宿便,。它對至少1/3的人有效，女性更為明顯,。有實驗發(fā)現(xiàn),，喝咖啡后僅4分鐘，大腸的運動就開始加強,，這種促使胃腸蠕動的作用在清晨最強,，在夜晚時則變得很弱。以上這五點說的是咖啡固有的組成物質(zhì)的減脂功效,，但是更妙的事,，咖啡其實對運動減脂也有幫助，運動是才是幫助你根本性瘦身永久保持身材的不二法則,。3,、咖啡為什么有助于運動減脂？咖啡增加血液中脂肪酸簡單來說,，想把脂肪甩掉,，需要兩個步驟：分解脂肪和消耗脂肪首先，第一步：前面提到過,，脂肪酸需要從脂肪組織中被分解出來,，進入血液，從中性脂肪變成游離脂肪酸,，這個過程叫做分解脂肪,。然后，第二步：被從脂肪組織內(nèi)“釋放”出來的脂肪,，再次被分解成二氧化碳和水,，并產(chǎn)生能量的過程，叫做脂肪的消耗（學名叫做脂肪酸β氧化）,。我們一般說的運動減脂,，有氧運動減脂等減脂方法的原理,，其實根本上都是上面講的這個脂肪分解和消耗的過程。那么咖啡在其中能起到什么作用呢,？咖啡中的咖啡因刺激神經(jīng)系統(tǒng),，直接給脂肪組織傳遞信號，告訴它們分解脂肪,?？Х纫蜃龅牧硪环N事情是提高血液中的腎上腺素水平。腎上腺素通過血液傳輸?shù)街窘M織,，再次發(fā)出分解脂肪信號,。也就說，咖啡可以加速完成第一步,，而運動則可以幫我們完成第二步,！因此喝完咖啡后運動是大大利于提升減脂效果的，但是光喝咖啡不運動,，并沒有什么卵用,。咖啡促進新陳代謝率你一定聽說過新陳代謝這個名詞,！新陳代謝越高減脂的效果越好,。一般而言增加新陳代謝的方法有：有氧運動抗阻力訓練增加肌肉多喝水多吃纖維素和蛋白質(zhì)等營養(yǎng)物質(zhì)多動腦勤思考......今天再告訴你一個能增加新陳代謝的小技巧：喝咖啡?？Х纫蚰芴岣咝玛惔x率3-11%,。并且咖啡還可以提高運動者的興奮度，無論你在健身還是跑步,，都能表現(xiàn)更出色,。不過不要喝太多，別忘了咖啡還有利尿功效呦,?？偨Y(jié)一下：咖啡有利于減脂，也有利于運動,。但它不是你肥胖的救命稻草,，什么快速咖啡減肥法還是別信了。當你健康飲食,，運動減脂的時候,，喝點咖啡，會是你的好幫手,。四點注意：①推薦黑咖啡,，或者加脫脂牛奶的黑咖啡。加了糖,、加了奶,、甚至加了巧克力奶油等的飲料型咖啡,，減脂效果并不好,。②運動前1個小時喝,，不僅在運動中可以提高運動表現(xiàn)， 提高減脂效果,。而且運動后3-5個小時仍然在發(fā)揮著減脂和能量消耗的作用,。③運動前喝1-2杯即可，不必喝太多,。美國2016年的膳食指南也支持喝咖啡,，說每天喝3-5杯是沒有問題的，并且還對身體健康有益,。2015版《美國居民膳食指南》修訂內(nèi)容解讀④間斷式喝咖啡,，從短期來看，咖啡因能刺激新陳代謝,，并增加脂肪燃燒,，但在一段時間后，身體會對這種影響變得耐受,，并變得不再有效,。對于運動減脂人群，建議采用間斷式喝法,，每喝一個月,，就停用一到兩周，這樣喝咖啡,，效果更佳,！
他是興奮劑，不會有別的用,，只是振奮神經(jīng),。我們中國人絕大多數(shù)對它還不適應，他會有許多后遺癥