有哪些動(dòng)作比較傷害腰部,？
以下幾個(gè)傷腰的小動(dòng)作，你犯了幾個(gè),？No.1彎腰搬重物,、抱小孩很多人平時(shí)直接彎腰把重物或小孩抱起，這樣在彎腰搬起重物的同時(shí),，腰椎用力不當(dāng),，久而久之會(huì)造成腰椎間盤突出，壓迫到神經(jīng),，往往出現(xiàn)劇烈疼痛,。正確做法：搬重物或抱小孩時(shí)，務(wù)必先蹲下,，兩腿略張開,，以作為支撐重力的根基，盡可能讓脊柱直立,，利用腿部的大肌肉群來承載負(fù)荷,，使壓力相對(duì)分散。不至于像彎腰時(shí)把壓力都集中在彎曲度最大的腰椎部位,。如果是長期抱小孩,，可以用背帶把孩子固定在背上，這樣可以讓脊柱受力均勻,，避免背部過于彎曲,。No.2雙手上舉往柜子里放東西換季時(shí)，常將打包好的衣物,、被褥放進(jìn)櫥柜上層,。此時(shí)，雙手抬重物向上舉,，腹部常會(huì)不自覺前挺,，腰椎則向后彎，頓時(shí)腰椎后側(cè)關(guān)節(jié)受力變大,，可導(dǎo)致急性椎間盤突出,。若是腰椎有舊傷，很容易因這些動(dòng)作使腰痛再次發(fā)作,。正確做法：向上舉重物時(shí),，最好刻意地同時(shí)縮小腹，避免腰椎向后太過彎曲,，而壓迫到腰椎后側(cè)的關(guān)節(jié),。No.3穿高跟鞋太久女性穿高跟鞋時(shí),，身體為了平衡鞋的高度、維持住重心,，骨盆會(huì)向前傾,，腰椎往后凸，脊椎原有的S形曲度因此會(huì)產(chǎn)生改變,，而上半身的重量集中壓迫在腰椎后側(cè)關(guān)節(jié),，容易引發(fā)腰部疼痛，甚至形成骨刺,。正確做法：最好改穿平底鞋,，前后高度差距不超過3厘米的鞋會(huì)比較舒適，也不至于傷害腰椎,。No.4邊走路邊低頭玩手機(jī)現(xiàn)在很多人經(jīng)常邊走路邊看手機(jī),，走起路來都是低著頭駝著背?？墒钱?dāng)背部往前傾時(shí),，身體為了維持平衡，會(huì)不自覺地將腹部向前凸起,，此時(shí)身體上半身力量便壓迫在腰椎上,，久而久之，易造成腰部肌肉酸痛,，甚至腰椎間盤滑脫或長骨刺,。正確做法：走路時(shí)要抬頭、挺胸,、收下巴,。一旦養(yǎng)成了不駝背的習(xí)慣，不僅腰椎不會(huì)受傷,，胸椎也不再受到胸椎前傾的壓迫,，肺活量與心臟功能都有可能因此而改善。No.5俯首桌前或癱坐在沙發(fā)上有些人工作時(shí)將整個(gè)上半身趴向桌面,，腰椎向前傾,；而有些人在家里習(xí)慣癱坐在沙發(fā)上，或使腰部懸空坐著,；還有些人喜歡盤腿而坐,，身體微微向前傾的駝背坐姿……這些做法均會(huì)讓腰椎承受數(shù)倍甚至十幾倍的壓力，長久下來容易造成腰椎骨錯(cuò)位,、椎間盤突出及肌肉疼痛,、下肢水腫等癥狀,，嚴(yán)重者會(huì)引發(fā)坐骨神經(jīng)痛,。正確做法：選擇有椅背的座椅,，坐時(shí)將脊椎挺直并靠著椅背，使背部有適當(dāng)?shù)闹我员Ｗo(hù)脊椎,。而雙腿的膝關(guān)節(jié)呈直角,，角度與髖關(guān)節(jié)差不多或稍微高一點(diǎn)，調(diào)整椅子高度,，使腳掌可以自然地平放在地面上,。No.6睡太硬或太軟的床睡覺是全身組織器官放松休息的黃金時(shí)間。太硬的木板床缺乏彈力,，無法配合脊椎正常的S形曲線,，全身肌肉容易緊繃僵硬，胸椎與腰椎也容易變形,。而太柔軟的床,，則缺乏支撐，躺下后身體整個(gè)陷進(jìn)軟墊中,，脊椎正常角度無法維持,，關(guān)節(jié)受力則因此增加，無法獲得適當(dāng)?shù)姆潘?，睡醒后?huì)更加疲累,。正確做法：選擇軟硬適中的床墊，以雙手用力壓約5厘米凹陷的軟硬度最適合,，比較能夠支撐肢體,，也有助于脊椎軟骨關(guān)節(jié)附近肌肉的放松。溫馨提示：如果已有腰傷,，就不要做一些需要扭腰的運(yùn)動(dòng)了,，如打高爾夫等，以防加重腰傷,?？偟膩碚f，平時(shí)應(yīng)該多注意保護(hù)腰部,，有些傷害是不可逆的,。