您好,，如果每天運(yùn)動10分鐘的話，我的建議是跑步（不要過快），仰臥起坐,，俯臥撐,，平板支撐,，立定跳遠(yuǎn),，跳繩，如果有空閑時間的話可以一周內(nèi)做六天,，休息一天,。注意運(yùn)動前后拉伸，避免不必要的傷害,。尤其是立定跳遠(yuǎn),，一定要在較軟的地面上做，給膝蓋一個緩沖力,。根據(jù)自身體質(zhì)合理運(yùn)動,，不要過量，運(yùn)動后如感覺不適（頭暈,，惡心）立即前往醫(yī)院（因?yàn)檫\(yùn)動過量肌肉酸疼屬于正?，F(xiàn)象）

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