有氧運(yùn)動(dòng)有哪些？
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉,。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài),。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)(約15分鐘或以上),，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率值60%至80%),。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng),。是不是"有氧運(yùn)動(dòng)",，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng),，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣; 因此,，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏,，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng),。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘,，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉,，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分,，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能,，預(yù)防骨質(zhì)疏松,，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式,。所以說(shuō),，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的,，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng),，像慢跑、騎自行車,。
1,、游泳游泳需克服水的阻力而非重力，肌肉和關(guān)節(jié)不易受損,，能有效保護(hù)膝關(guān)節(jié);冷水環(huán)境下游泳熱量消耗大,，屬于減肥效果顯著的運(yùn)動(dòng)；當(dāng)配合節(jié)食時(shí),，效果更加顯著,。
2、慢跑運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：提高睡眠質(zhì)量,，通過(guò)跑步,，大腦的供血、供氧量可以提升20%,，這樣夜晚的睡眠質(zhì)量也會(huì)跟著提高,；“通風(fēng)”作用，在跑步的過(guò)程中,，肺部的容量平均從5.8L上升到6.2L,，同時(shí)，血液中氧氣的攜帶量也會(huì)大大增加,；提高心臟功能,，長(zhǎng)期慢跑可使安靜心率減慢、血管壁的彈性增加,；解壓,，慢跑可以緩解緊張和焦慮，有益健康,。
3,、騎自行車運(yùn)動(dòng)優(yōu)點(diǎn)：延緩大腦老化,，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度；提高心肺功能,，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力,。騎自行車對(duì)內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與游泳及跑步相同。自行車還可以瘦身,，是周期性的有氧運(yùn)動(dòng),，熱量消耗較多。對(duì)頸椎病,、腰間盤突出等有很好的鍛煉和康復(fù)效果,。
有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng),。常見(jiàn)的有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有步行,、快走、慢跑,、游泳,、騎自行車、跳繩等,。有氧運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)就是強(qiáng)度低,、有節(jié)奏、不中斷和持續(xù)時(shí)間長(zhǎng),。堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)身心健康的好處是很多的,，可以使身體的營(yíng)養(yǎng)水平、代謝能力得到提高,，使血管富有韌性,，并使肌肉中的毛細(xì)血管網(wǎng)增多，使肌肉變得豐滿而結(jié)實(shí),。另外，還可以增加肺活量以及改善不良情緒,，提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能水平,，從而提高機(jī)體對(duì)外部環(huán)境的適應(yīng)能力，緩解和消除緊張,、激動(dòng),、易怒、神經(jīng)質(zhì)的壞情緒,。還可以增強(qiáng)自信心,，鍛煉人的毅力，提高人的免疫力,，增強(qiáng)體能和耐力,，延緩衰老,，建議每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)，每次20-60分鐘左右的有氧運(yùn)動(dòng)是比較適宜的,。
不激烈的都算
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