1、倒走,，雙手叉腰,，四指向前，拇指向后,。每天倒走一個(gè)小時(shí),，但是要注意安全。2,、小燕飛動(dòng)作,，取俯臥位，以腹部為支撐點(diǎn),，抬頭挺胸,，胳膊向背后抬起，下肢伸直,，向高抬起,，做飛燕狀。3,、五點(diǎn)支撐法,，平躺在床上，膝蓋彎曲,，小腿直立,，以頭、肘和肩為支撐點(diǎn)將臀部腹部和大腿部分向上抬高,，做拱橋狀,。平時(shí)也是可以做腰背肌功能鍛煉，比如跑步增強(qiáng)體質(zhì),，練習(xí)太極拳,，游泳都可以的。

Tags：腰椎合理

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問(wèn)答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處。