老年人怎樣練好平衡力
平衡鍛煉主要是針對下肢,，鍛煉下肢有哪些好辦法呢,？我們可以坐在椅子上,，雙手扶著椅子的扶手,，慢慢地做站起動作,，身體不必完全站起,，只需稍微離開椅子，這時堅持10秒鐘,，就會感覺腹肌和下肢的肌肉有一點酸痛的感覺,，這時就起到了鍛煉效果。每個人可能堅持時間不一樣,，所以這種動作只要您去摸索適合自己的時長規(guī)律,。其次可以借助一些工具，比如彈力帶,，您可以嘗試把它踩在腳下,，然后做相應的拉伸動作即可，盡量讓您的肌肉維持穩(wěn)定性,，可以起到鍛煉肌肉的效果,。如果您發(fā)現(xiàn)自己的平衡能力確實比較差，無法靠自己完成這項訓練辦法,，建議您選擇醫(yī)院的康復科進行治療?，F(xiàn)在醫(yī)院的康復科，都有很專業(yè)的設備去幫助您鍛煉平衡能力,。哪些運動可以鍛煉平衡能力老年朋友喜愛打太極拳,，就是一種比較好的鍛煉平衡和肌肉功能的方法。太極是一種相對來說比較緩慢,、溫和,，對平衡能力和穩(wěn)定性都有一定的鍛煉作用的運動，可以達到預防老年人跌倒的效果,。另外,，現(xiàn)在很流行的廣場舞,，也是一種很好的鍛煉方式。雖然它不一定是抗阻力鍛煉,，但是對平衡鍛煉或者肌肉力量訓練有一定幫助,。同時，建議老年朋友不要做節(jié)奏特別快的運動,，尋找一些相對適合自身的鍛煉方式,。
可嘗試拄拐行走，可能平衡力會慢慢退化,，但適當運動可緩和,。
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