男生怎么練劈叉
1.初練時(shí)，不宜做強(qiáng)度很大的練習(xí)。把腿放在與腰同高的物體上,，髖部后坐,，臀部要平,，支撐腿與地面垂直,，膝部挺直,，被壓腿腳尖向上并有意識(shí)地向回勾扣,，上身用力向前移動(dòng),，使被壓腿成一直線,。腳尖回勾有利于拉長(zhǎng)腿部韌帶、肌腱,、肌肉,，上身前移可拉長(zhǎng)軀干，特別是脊椎,。一條腿壓幾分鐘后,，再換另一腿。幾天之后,，腿部肌肉變得柔軟而富有彈性時(shí),，可進(jìn)行下一步。
2.被壓腿及支撐腿均挺直,，雙手按壓被壓腿膝部,，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)后之 窩肌 的伸展性,。雙手按被壓腿膝部,，髖部后坐，上身用力向前下俯壓,，試著以腹部貼大腿,，此步成后，可進(jìn)行下一步練習(xí),；
3.壓腿時(shí),，身體對(duì)腿部韌帶,、肌腱,、肌肉施加壓力。初練時(shí),，用力要輕,，當(dāng)練習(xí)一段時(shí)間后可逐漸加重壓力；如果一開始就施以重力,，也許能堅(jiān)持一二天,，恐怕第三四天連走路也難了。腿放的高度由低到高,。將腿放至與腰同高,，壓到下頜碰到腳尖時(shí)，可把腿放在與胸同高的物體上；再練至下頜下碰到腳尖時(shí),，可把腿放在與肩同高的物體上,，直至把腳放在與頭高的物體上。
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