運(yùn)動完不拉伸會怎么樣,？
健身不拉伸會怎么樣？
不論是在健身前,，或健身后,，拉伸都是每一次健身的表針組成部分。但是有些人運(yùn)動前后不注意拉伸,，那么健身不拉伸會怎樣呢,？當(dāng)然危害大了去了，它不僅會造成第二天肌肉疼痛的問題,，長時間不拉伸,，還會出現(xiàn)更嚴(yán)重的問題。
一,、健身拉伸是什么,？分為運(yùn)動前和運(yùn)動后。
專業(yè)上所說的拉伸,，實(shí)際上就是把肌肉和韌帶拉長的一種運(yùn)動,。
分為運(yùn)動前和運(yùn)動后拉伸，運(yùn)動前拉伸可以減少肌肉粘度,，減少運(yùn)動時的內(nèi)部的能量消耗,，同時彈性增加又可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。
運(yùn)動后拉伸,，可以進(jìn)一步使肌肉放松,，同時加快身體的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，促進(jìn)代謝產(chǎn)物的排除,，并減緩運(yùn)動后短期內(nèi)的肌肉延遲性酸痛,，促進(jìn)機(jī)體的超量恢復(fù)。
二,、健身不拉伸會怎么樣…根據(jù)不同時間段來看危害的大小
1,、一個月不做拉伸如果你已經(jīng)開始運(yùn)動，每周運(yùn)動2-3次,，沒有養(yǎng)成運(yùn)動后拉伸習(xí)慣,，你不會有什么太多感覺，但是你的肌肉已經(jīng)開始有變緊的趨勢,。
2,、三個月不做拉伸如果你連續(xù)運(yùn)動3個月不做運(yùn)動后拉伸,，你的肌肉彈性開始下降，肌肉可能會更加緊繃,，運(yùn)動時感覺不太明顯,，但運(yùn)動后第二天，可能出現(xiàn)身體局部,，如膝關(guān)節(jié)有勞累感或者隱約感覺不適,，這是早期勞損的表現(xiàn)。
3,、六個月不做拉伸如果健身六個月不做拉伸,，那么你的肌肉長度縮短可能已經(jīng)較為明顯，肌肉彈性進(jìn)一步下降,，肌肉緊張度繼續(xù)增加,，這是大幅度的健身將會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，第二天的疼痛感和勞累感相比之前更加明顯,。
4,、一年不做拉伸如果你連續(xù)運(yùn)動1年都不做運(yùn)動后拉伸，你的肌肉性能將大為下降,，肌肉摸上去硬邦邦的,，明顯肌肉緊張度過高，肌肉彈性下降十分明顯,，關(guān)節(jié)靈活性和柔韌性也大打折扣。這時你可能運(yùn)動沒一會兒就感覺關(guān)節(jié)疼痛不適,，或者運(yùn)動一開始就出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛,，甚至平時也會感覺關(guān)節(jié)隱隱作痛。
三,、健身拉伸的重要性…簡單就是說健身拉伸的好處
1,、提高運(yùn)動水平，讓身體更加健康
拉伸常常被教練,、體能教練或康復(fù)治療師視為訓(xùn)練和治療的一個組成部分,。運(yùn)動前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運(yùn)動時的內(nèi)部的能量消耗,。同時,，彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。
2,、加強(qiáng)恢復(fù)肌體
運(yùn)動拉伸作為訓(xùn)練后的恢復(fù)手段已經(jīng)有20年以上,，研究指出拉伸能有效令肌肉放松，減少肌肉僵硬,，令血液循環(huán)增加,，養(yǎng)分得以到達(dá)需要修補(bǔ)的組織已經(jīng)加快代謝廢物的排出,。拉伸能夠有效減少肌肉酸痛，包括運(yùn)動后短期肌肉酸痛和延遲性肌肉酸痛,。
3,、預(yù)防傷病
肌肉疲勞也是運(yùn)動創(chuàng)傷的誘因。利用運(yùn)動訓(xùn)練后的拉伸,，能加快肌肉的恢復(fù),，減少次日肌肉在疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練和工作的情況，以達(dá)到防止受傷目的,。
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