平衡感差容易摔跤怎么鍛煉,？
平衡感不好的人是容易摔倒的,，增強平衡有兩條途徑：首先是增強踝關節(jié)、膝關節(jié)和臀部肌肉的力量,；接著增強前庭功能,?？梢韵冗M行力量練習，待有所進步后,，再閉眼去做力量練習,，來加強對前庭系統(tǒng)的訓練。最好的方法有金雞獨立等,?？梢蚤e著沒事就單腿站一會兒。1. 單腿抱膝式：雙腳并攏直立,，重心轉(zhuǎn)移右腿,，呼氣，慢慢抬起左膝,，雙手環(huán)抱左膝并拉近身體,，收緊腹肌，盡量將腰背部伸展開，不要含胸,，如果可能,，盡量將站立腿伸直（若實在不能伸直，也可稍微彎曲）,。保持這個姿勢盡量長的時間,。呼氣，將手腳回復原位,。換做另一側(cè),。2. 樹式：雙腳并攏直立，重心轉(zhuǎn)移到右腿,，抬起左腿彎曲左膝,，讓你的左腳腳底抵住右腿大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，雙手胸前合十,，吸氣,，慢慢抬起雙手高舉過頭，伸直兩個手臂,，雙眼平視前方,，保持平穩(wěn)地站立。保持這個姿勢盡量長時間,。吸氣,，雙手慢慢收回胸前，呼氣,，將手腳回復原位,。換做另一側(cè)。
跳繩,，或者折返跑都可以對平衡感有幫助,，也可以順便鍛煉心肺功能
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