戶外運動注意事項有哪些,？
戶外運動注意事項
一,、遠足徒步須注意的事項
1、最好是結(jié)伴而行,，至少是三個人以上,，途中可以互相幫助,，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾,，行動不便,。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用藥,。
2,、出發(fā)前就應(yīng)對所需要經(jīng)過的地區(qū)各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病,、皮膚潰瘍及扁平足癥者不宜徒步旅行以及當(dāng)時的氣候條件有所了解,。
3、夏季徒步旅游時,，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間,，而且要戴草帽，水壺灌滿水,，以免中暑,。解渴要適可而止。最好準備一壺清茶水,，適當(dāng)加些鹽,。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內(nèi)鹽分不足,。
4,、要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢,，中間稍快,，開始行走要慢行，幾天后再加快速度,。每天途中應(yīng)大休息一次,，一般在中午。休息地點應(yīng)避免烈日直曬和低洼,、潮濕處,。”
5,、要保證足夠的睡眠時間和營養(yǎng)的補充,，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果,、蔬菜,。
6、徒步時較為理想的是穿旅游鞋或?qū)Ｓ玫耐讲叫?，因為此種鞋有一定彈性,，還要輕便,、透氣、防滑,，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹,，也可以穿半新半舊的膠鞋,。萬一選鞋不對或步姿不正，行走中感到腳的某個部位有疼痛或摩擦感,，可在該處貼上一塊醫(yī)用膠布或在鞋的相應(yīng)部位貼一塊單面膠,，在一般情況下，這就可以防止打泡,。
7,、如果是進行長途徒步旅游，出發(fā)前最好進行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練,，逐漸加大運動量,，以增強耐力。行走時,，用腳板著地,，用力要適中，保持身體平衡,。
8,、每天徒步步行結(jié)束后要用溫水洗腳，以解除疲勞,。腳掌有水泡時,，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再涂上紅藥水,，防止感染,。切記不要將皮撕下，這樣即容易感染更會加重腳部的疼痛,。
9,、徒步上山，身體要略向前傾,；攀登陡峭山坡應(yīng)走之字形路線,；下山時，身體應(yīng)稍后仰,，放松下肢肌肉,，以免腰腿酸痛。
10,、徒步旅行應(yīng)根據(jù)自己的身體條件確定每日的行程,，一般每小時走4一5公里,。每走一程，可選擇樹蔭,、涼亭等處休息15分鐘,，以恢復(fù)體力。
11,、繞遠路也有一番樂趣,。不要經(jīng)常走同樣一條路，不妨繞遠路,、看看周圍環(huán)境,，因為氣候、季節(jié)的不同,，而有不一樣的變化,。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發(fā)現(xiàn),。
12,、徒步旅游個人服飾徒步旅游個人行裝除了應(yīng)攜帶上述戶外用品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便于遠行的鞋子,，鞋底不能太薄,，切忌穿新皮鞋。
二,、健身登山須注意的事項
1,、登山前應(yīng)先檢查身體。最好是做個全面身體檢查,，以免發(fā)生意外,。
2、事先了解好登山路線,，計劃好休息和進餐地點,，最好有熟人帶路，防止盲目地在山中亂闖,。
3,、強度不宜過大+爬山的強度不宜過大。
4,、不渴先喝水爬山一般選擇清晨為好,。運動時要注意補充水分，在滿足解渴的基礎(chǔ)上再適當(dāng)多飲些水,，這樣就可以減輕運動時的缺水程度了,。飲料應(yīng)選擇含有適當(dāng)糖分及電解度（并最好選擇含有維生素C）的，以盡快減輕疲勞感,，恢復(fù)體力,。
5,、先熱身，后放松+開始爬山鍛煉時,，切不可一上來就加大運動量,，要循序漸進。通常要先做一些簡單的熱身運動,。鍛煉結(jié)束時,，要放松一下，這樣才能更好地保護肌群能力,。
6、維生素“熱補”+爬山時由于能量與各種營養(yǎng)物質(zhì)的消耗都比較大,，食物應(yīng)選擇易于消化,，少食含粗纖維和易產(chǎn)氣的食物，多吃堿性食物蔬菜,、水果等,。
7、對山上的氣候特點應(yīng)有所了解,，爭取在登山前得到可靠的天氣預(yù)報,。帶好衣物（最好是專用的羽絨服或是戶外服裝）早晚御寒，防止感冒,。
8,、休息時不要坐在潮濕的地上和風(fēng)口處，出汗時可稍松衣領(lǐng),，不要脫衣摘帽,，以防傷風(fēng)受寒。
9,、在登山之前做一些熱身運動是很必要的,，登山時思想要沉著，動作要緩慢,，避免過度疲勞,。
10、登山不是為了競爭,，只是為了健身或游樂,。因此要不計速度，只求逍遙,?；蜓厥壏鎏荩?qū)ち质a小路,，緩慢而行,，觀風(fēng)景,，覽古跡，邊談邊游,，妙趣橫生,。
11、要盡量少帶行李,，并把戶外用品整齊排放在旅行包里,，輕裝前進。應(yīng)帶手杖,，既省體力,，又有利于安全。在陡坡行走時,，最好走“之”字形路線攀登,，這樣可減低坡度。
12,、向上攀登時,，在每一步中都有意增添一些彈跳動作，不僅省力,，還會使人顯得精神,，充滿活力。
13,、下山不要走得太快,，更不能奔跑，這樣會使膝蓋和腿部肌肉感受過重的張力,，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷,。
14、在登山時,，還要時時預(yù)防腰腿扭傷,，因此，在每次休息時,，都要按摩腰腿部肌肉,，防止肌肉僵硬