健身可以改變睡眠,？
睡眠的功能是保存能量和修復(fù)身體組織,，你在健身房花的時(shí)間越多，你的身體就越需要睡眠。結(jié)果可能是戲劇性的:《睡眠醫(yī)學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn),，經(jīng)過四個(gè)月的鍛煉，失眠癥患者每晚多睡85分鐘,，這改變了他們的生活,，這比任何藥物都要有效。
這樣做的好處是雙向的:深度睡眠可以確保你的能量儲存和肌肉功能得到補(bǔ)充,。運(yùn)動后的晚上睡個(gè)好覺,，會讓你的肌肉和組織更強(qiáng)壯，更能抵抗疲勞和損傷,。你可以通過以下四點(diǎn)來充分利用睡眠和健身之間的關(guān)系,。1. 睡前吃高蛋白食物
根據(jù)一項(xiàng)研究，睡前喝蛋白質(zhì)奶昔的人比不喝的人肌肉力量增加得更多,。那是因?yàn)樵谀愕纳眢w里,，蛋白質(zhì)分解成氨基酸，這些氨基酸會增強(qiáng)你的肌肉,。由于我們大多數(shù)人只在吃飯的時(shí)候攝入蛋白質(zhì),，通常沒有多少氨基酸可以在一夜之間促進(jìn)肌肉生長。這意味著你身體的主要恢復(fù)時(shí)間沒有被充分利用,。為了在睡覺時(shí)獲得最強(qiáng)壯的肌肉力量,，可以嘗試富含蛋白質(zhì)的零食，比如希臘酸奶或火雞肉,。(甚至可以嘗嘗一些高蛋白“甜點(diǎn)”,。)2. 提高你的運(yùn)動強(qiáng)度
每周花幾天時(shí)間進(jìn)行20到30分鐘中等強(qiáng)度的鍛煉，就能改善你的睡眠,。增加你鍛煉的時(shí)間或日常訓(xùn)練的強(qiáng)度會轉(zhuǎn)化為更健康的睡眠,，因?yàn)槟愕纳眢w需要更多的時(shí)間來恢復(fù)和修復(fù)。為了獲得更大的好處,，可以稍微增加運(yùn)動量:例如,，如果你是跑步愛好者，可以在每周跑步一到兩次的基礎(chǔ)上增加幾英里,，或者每周增加一次短跑或爬坡跑,。3.早一點(diǎn)睡覺
當(dāng)你得到更多的優(yōu)質(zhì)睡眠，你鍛煉的動力就會大增,。人們前一天晚上睡得多的時(shí)候,，會花更多的時(shí)間在健身房,。睡眠會影響人們對鍛煉強(qiáng)度的認(rèn)知。如果你累了,，你的大腦可能會試圖說服你,，會減少你去健身房的良好意愿，或者讓你在健身房鍛煉感到異常困難,，身體在自發(fā)節(jié)省你已經(jīng)耗盡的資源,。你所要做的就是早點(diǎn)上床睡覺，但不要太早,，否則你會很難入睡,。只要提早30分鐘就足夠增加第二天鍛煉的動力了。4. 早上走得輕快,，晚上更加有力
如果可能的話，把有氧運(yùn)動安排在每天早上第一件事,，而力量訓(xùn)練安排在下班后,。他們發(fā)現(xiàn)，在早上7點(diǎn)做有氧運(yùn)動的人比在下午1點(diǎn)或7點(diǎn)做有氧運(yùn)動的人有更多的時(shí)間進(jìn)入深度睡眠周期,，這種睡眠周期對你的健康最有好處,。
在力量訓(xùn)練中，夜間鍛煉比早上更能提高睡眠質(zhì)量,。
健身可以改變睡眠：健身可以改變睡眠哦,！
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