健身可以提高精力嗎,？
健身可以提高精力嗎,？
適量的運動為什么會讓你更有精力,。1.運動釋放內(nèi)啡肽讓你更加興奮內(nèi)啡肽是我們身體的天然激素,，它能產(chǎn)生跟嗎啡一樣的止痛和興奮感,。人在劇烈運動后體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平會升至安靜時的8倍,。下次感覺累了困了別喝咖啡也別喝紅牛,，試試舉鐵,，讓你身體的內(nèi)啡肽爆表,。2.運動提升心肺能力讓你遠(yuǎn)離慢性病心肺功能主要指的就是人的攝氧和轉(zhuǎn)化氧氣成為能量的能力,，整個過程牽涉心臟制血以及泵血功能、肺部攝氧以及交換氣體能力,、血液循環(huán)系統(tǒng)攜帶氧氣至全身各部位的效率,，以及肌肉使用這些氧氣的功能。如果我們的心肺功能比較差,，無論是上樓梯還是爬山,，都會感到氣喘吁吁，力不從心,。但是,，如果我們的心肺功能好，那么也反映了我們的身體主要機能都可以健康運作,，從而可以遠(yuǎn)離慢性病比如心血管病,、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病。提升心肺功能需要多做有氧運動,，比如經(jīng)常爬山,、游泳、慢跑等,，順便還能減肥,。如果我們的心肺功能比較差，無論是上樓梯還是爬山,，都會感到氣喘吁吁,，力不從心。但是,，如果我們的心肺功能好,，那么也反映了我們的身體主要機能都可以健康運作，從而可以遠(yuǎn)離慢性病比如心血管病,、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病,、呼吸系統(tǒng)疾病。提升心肺功能需要多做有氧運動,，比如經(jīng)常爬山,、游泳、慢跑等,，順便還能減肥,。3.運動提升睡眠質(zhì)量運動為什么可以改善睡眠，其中的原因很復(fù)雜,，我們說說其中的幾個關(guān)鍵原因,。首先是運動本身，身體的運動鍛煉會造成身體疲憊,，大腦對于身體疲憊的反應(yīng)是增加深度睡眠的時間?，F(xiàn)實生活中就是，如果你今天進行了很多重體力勞動,，你會睡得更快,、睡得更沉、睡得更香,，這就是運動后深度睡眠延長的效果,。其次，運動和體溫的變化有密切的關(guān)系,，體溫高人更精神,，體溫低人會困倦。運動,，特別是有氧運動,，可以顯著提升你的體溫,，使得體溫峰值處于一個更高的水平，延緩體溫下降,，這會使人在白天精力充沛,，更清醒更有活力。同時,，由于運動會避免體溫節(jié)律曲線的扁平化,，當(dāng)體溫下降時，還可以降得比以往更低,，人更容易感到困倦,，所以運動過后你就會感到更好睡了,。所以,，運動能讓你睡得更快，更快進入深度睡眠階段,。而且早上自然醒得更早,，很多人都反饋運動健身過后，早上不賴床了,，6-7點就能自然醒,，這其中的原因也和運動提升睡眠質(zhì)量所以睡夠了醒的早有關(guān)。4.強健的體魄至少看起來更有精神運動幫你減少脂肪,，幫你塑造肌肉,，幫你矯正體態(tài)姿勢，當(dāng)你有一個強健的體魄時,，和含胸駝背,、贅肉臃腫的人比起來，看起來誰更有精神呢,？5.精神層面有沒有發(fā)現(xiàn)那些喜歡跑步,，喜歡健身的人對待生活、對待工作總是很陽光,，很積極,。首先運動是一種非常健康的生活方式和娛樂方式，和你每天都吃的健康是一樣的,，讓你從心底覺得自己活得健康,。其次運動訓(xùn)練了你的意志力，讓你堅持去達成目標(biāo),，讓你知道有一分付出就有一分收獲,，這種精神層面的自我激勵和自我鼓勵，會成為你的人生哲學(xué)和精神支柱,。這也是運動類愛好可以徹底改變一個人精神狀態(tài)的原因,。還有兩點建議：1.運動不必過量不要貪圖短期效果,，運動是一件需要長期堅持的事情。運動過量,，無論是強度還是時間,，都只會讓你的身體受傷放棄運動。所以,，對一般人來講,，每周3-5次，每次40-60分鐘的運動就足以,。2.選擇你喜歡的運動應(yīng)該做什么運動,？答案是你喜歡的運動。如果你不喜歡它,，你是無法堅持下去的,。選擇一個你喜歡的運動，如果你喜歡騎自行車,，但討厭跑步,，選擇騎自行車；如果你喜歡跑步,，討厭練器械,，那就跑步。發(fā)自內(nèi)心的熱愛會讓你一直堅持下去,。
可以的,，但也不要過度健身自己身體達不到的訓(xùn)練不要輕易常識，最好在有人保護的情況下去挑戰(zhàn)之前完成不了的重量或者項目
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