鍛煉肌肉的器材有哪些,？
想增肌肌肉鍛煉有針對肌肉鍛煉的器材嗎,？
鍛煉肌肉的器材有哪些？
第一步、啞鈴鍛煉
1,、側(cè)平舉運動
預備姿勢：開立兩腳,，和肩一樣寬,，兩臂垂在體側(cè),，兩手握啞鈴，拳眼往前,。
動作：雙臂自兩側(cè)慢慢平舉到肩高,，稍停一會兒，慢慢放下,，還原成預備姿勢,。這個動作重復20次。
2,、前上舉運動
預備姿勢,，開立兩腳和肩一樣寬,，雙臂伸直下垂,，手背往前正握啞鈴,、拳跟往內(nèi)。
動作：左肩臂部用力慢慢把啞鈴經(jīng)體前舉到頭頂上方,，稍停一會兒,，接著緩緩直臂往下，還原成預備姿勢,。左右交替,。這個動作重復20次。
3,、彎腰側(cè)平舉運動
預備姿勢：開立兩腳,，和肩一樣寬，直腿彎腰,，上體前屈大概90°,，兩臂伸直自然下垂握啞鈴，拳眼往前,。
動作：兩臂伸直,，把啞鈴往前側(cè)慢慢舉起到和肩齊平，稍停一會兒,，再循原路還原成預備姿勢,。這個動作重復20次。
第二步,、拉力器鍛煉
1,、前屈運動
預備姿勢：自然站立兩腳，用右腳踏住拉力器子側(cè)手柄,，右臂自然垂在右腿前,，左手握住拉力器另一側(cè)手柄。
動作：屈臂,，同時肘關節(jié)保持伸直,，讓右臂在身體右側(cè)貼身提起，直到右上肢和肩平齊,，稍停一會兒,，慢慢把手臂放下，還原成預備姿勢,。接著左腳踏住拉力器,，左臂如上動作，左右交替做,。以上動作重復20次,。
2、外展運動
預備姿勢：同“前屈運動”,。
動作：右臂伸直在體外側(cè)作側(cè)平舉,，讓右上肢和肩平齊,，稍停一會兒，慢慢放下手臂,，還原成預備姿勢,。接著左腳踏住拉力器，左臂如上動作,，左右臂交替進行,。以上動作重復20次。
第三步,、杠鈴鍛煉
聳肩運動
預備姿勢：兩腳自然站立,，兩臂伸直下垂，手握扛鈴橫杠,，手背往前,，拳眼相對。
動作：保持兩臂伸直,，斜方肌收縮,，盡量讓肩峰往上聳動，直到不可以再高為限,，稍停一會兒,，接著還原成預備姿勢。以上動作重復大概10次,。
健身器材練肌肉注意事項
慢速度
不要以為快速才是好的,，慢慢地舉起，再慢慢地放下能讓我們的肌肉鍛煉事半功倍,，對肌肉的刺激會更深,。尤其是，在將啞鈴放下的時候,，要將速度控制好,，進行退讓性練習，可以充分刺激肌肉,。大部分人忽視了退讓性練習,，將啞鈴舉起來就當完成了任務，非?？旆畔?，增大肌肉的大好時機就浪費掉了。
高密度
“密度”表示兩組間的休息時間,，有些朋友會只運動不休息,，或者運動間歇休息太多時間，都是不對的，只休息1分鐘或者是更少時間就叫做高密度,。要想讓肌肉塊迅速增大,，就應該少休息，頻繁地刺激肌肉,。“多組數(shù)”也指的是建立在“高密度”的基礎上的,。鍛煉的時候,，要象打仗一樣，全神貫注投入訓練,，別想其他的事,。
念動一致
肌肉的工作是受倒神經(jīng)支配的，注意力密度集中就可以動員更多的肌纖維來參加工作,。練某一動作的時候,，就要有意識地讓意念還有動作一致起來，也就是練什么就想什么肌肉工作,。如：練立式彎舉,，就要低頭用雙眼注視自己的雙臂，看肱二頭肌在緩緩地收縮,。
長位移
無論是劃船,、臥推、推舉,、彎舉,，都要首先將啞鈴放得盡量低，以讓肌肉充分拉伸,，再舉得盡量高,。這一條和“持續(xù)緊張”有的時候會矛盾，解決方法是快速通過“鎖定”狀態(tài),。但是,，我并不否認大重量的半程運動的作用。
大重量,、低次數(shù)
如果想鍛煉肌肉,，那么就要大重量、低次數(shù)耳朵運動,，這還是最好的鍛煉肌肉的方法,。健美理論中用RM表示某個負荷量可以連續(xù)做的最高重復次數(shù)。如,，練習者對一個重量只可以連續(xù)舉起5次,，那么該重量就是5RM。
研究證實：1-5RM的負荷訓練可以讓肌肉增粗，發(fā)展力量還有速度;6-10RM的負荷訓練可以讓肌肉粗大,，力量速度提高,，不過耐力增長不明顯;10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，不過力量,、速度,、耐力均有長進;30RM的負荷訓練肌肉內(nèi)毛細血管增多，耐久力提高,，不過力量,、速度提高不顯著。從這里可以看到,，5-10RM的負荷重量適用于肌肉體積增大的健美訓練,。
多組數(shù)
什么時候想起來要鍛煉了，就做2～3組,，實際上這很浪費時間,，根本不可以長肌肉。務必要專門抽出60～90分鐘的時間集中進行某個部位的鍛煉,，每個動作都進行8～10組,，才可以充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間救回越長,。一直做到肌肉變得飽和為止,，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸,、脹,、發(fā)麻、堅實,、飽滿,、擴張，還有肌肉外形上的顯著粗壯等,。
看你想練哪里的肌肉了,，不同器材可以練到不同的肌肉群。