體育課跑步腳痛
體育課跑5圈,，每次4人跑,，要跑5次，不能慢,，中,，要快,，跑了幾次，第一天還不怎么痛,，第二天兩只教都痛
腳痛 不合腳的鞋子是造成腳痛最主要的原因,。休息 腳受傷應試著讓腳多休息，盡量少走路,，甚至最好是連走都不要,。 用些腳底鞋墊 如果你的腳持續(xù)疼痛，則可以考慮墊鞋墊：這對鞋底薄的鞋特別有幫助,，就像是讓鞋底多了一層保護般,，可以讓腳舒服點,。 冰敷 要減少任何腫脹，每天冰敷3～4次,，每次約15～30分,，用經(jīng)過冷凍就可反復使用的冰袋。 千萬不要用熱來緩解腳痛,，熱會使腳更腫脹,，用冷敷是第一道線。 痛痹貼 實在不行,，請考慮用痛痹貼,。 將腳抬高 腳舉高有助于減緩腫脹，建議可以舉高超過心臟高度15～20厘米左右,，特別是當你準備睡覺的時候,，你可以用幾個枕頭墊高的方式，會感覺比較舒服,。 按摩 按摩你的腳可能伸展肌肉組織,，增加血液循環(huán)。 這里有一些簡單的自我按摩方法,，坐在一張舒服的椅子上,，抬起左腳到右腿上按摩腳底，如有需要手指可先抹上按摩油,，用大拇指尖從腳后跟往前壓滑至腳趾底,，先從腳步底正中心線開始，接著按摩腳底右側(cè),，腳底左側(cè),，然后換腳，如此每只腳大約按摩2分鐘,。接下來換左腳,，一樣用拇指尖沿上述的三條線路反過來按摩，然后慢慢地摩擦,、搓揉每個腳趾,。右腳重復同樣的動作，每只腳大約花3-4分鐘
腳踝還是足弓呢,？如果是足弓,，那可能是鞋子的原因，鞋底太硬太平,。如果是腳踝,，那么可能是跑步腳尖內(nèi)翻或者外翻，又或者后腿蹬腳的時候用力不均勻。如果是腳的外表皮疼,，那是磨得了,。換鞋子，換襪子,。
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