如何提高爆發(fā)力,，耐力,，好久沒(méi)練了，以前1500米年段第一
想增加爆發(fā)力，我們?cè)撊绾斡?xùn)練呢,？我們已經(jīng)知道了爆發(fā)力就是速度與力量的集合,，那么要增加爆發(fā)力,，就是要提高速度和增加力量了。力量訓(xùn)練的方法有很多,，比如深蹲，硬拉等等,，這些都可以有效地增加力量,。而速度訓(xùn)練，一般選擇練習(xí)跳躍,，或者丟實(shí)心球,，這些動(dòng)作都可以提高訓(xùn)練的速度。具體我們可以在一周里選擇一天來(lái)進(jìn)行力量訓(xùn)練,，然后再選擇一天進(jìn)行速度訓(xùn)練。如此交替,。爆發(fā)力說(shuō)完了,，接下來(lái)我們?cè)賮?lái)說(shuō)說(shuō)耐力。耐力是對(duì)進(jìn)行某活動(dòng)的耐久能力,。具體地講,，耐力是衡量某者長(zhǎng)期地做某事或某動(dòng)作所能堅(jiān)持的持久多久的一個(gè)指標(biāo)，一般可從身體素質(zhì)和意志方面來(lái)講,。那么如何才能增加耐力,，又該怎樣進(jìn)行訓(xùn)練呢？要增加耐力,，我們也要從兩個(gè)方面進(jìn)行訓(xùn)練,。一個(gè)是要增強(qiáng)肌肉力量、提高肌肉耐力的訓(xùn)練,，另一個(gè)就是要提高心肺功能的訓(xùn)練,。這兩項(xiàng)都需要做專項(xiàng)的訓(xùn)練，一般是做有氧訓(xùn)練,，以達(dá)到期待的效果,。就像籃球運(yùn)動(dòng)員需要用投籃、運(yùn)球來(lái)提高耐力的同時(shí),，需要每周一到兩次的三到五公里的跑步訓(xùn)練一樣,，耐力訓(xùn)練需要有針對(duì)性，才能更能有效地達(dá)到提高耐力的作用,。