什么程度才可以增肌
請(qǐng)問(wèn)各位懂的哥們或者女士,，訓(xùn)練到什么程度才可以達(dá)到增肌。是力竭,？還是什么,？
首先，我們先來(lái)了解一下什么是力量訓(xùn)練,？力量訓(xùn)練是指通過(guò)多次數(shù),、多組數(shù)，有節(jié)奏的負(fù)重練習(xí),，并達(dá)到改善肌肉群力量,、耐力和形狀的運(yùn)動(dòng)方式。不同的練習(xí)次數(shù),、練習(xí)組數(shù),，以及負(fù)重量都會(huì)產(chǎn)生不同的效果。無(wú)論是男性還是女性,，在力量訓(xùn)練的最初幾周都經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉增長(zhǎng)的情況,，這很大程度上是因?yàn)榧∪獾难貉h(huán)增強(qiáng)。與之類(lèi)似,，早期的力量增強(qiáng)多是由于神經(jīng)系統(tǒng)對(duì)新動(dòng)作的適應(yīng),，而不是因?yàn)榧∪庠鲩L(zhǎng)了。那肌肉增長(zhǎng)是怎么一回事,？實(shí)際上肌肉并不是在鍛煉時(shí)長(zhǎng)出來(lái)的,。在鍛煉時(shí)，你的訓(xùn)練會(huì)使肌肉被破壞,，而回家補(bǔ)充蛋白質(zhì)就是用來(lái)補(bǔ)充被破壞的肌肉,，在這過(guò)程中，肌肉纖維會(huì)慢慢變大,，這就是肌肉生長(zhǎng)的基本原理,。如果在肌肉恢復(fù)之前又不斷的進(jìn)行訓(xùn)練，那么只能起到反效果,。因此鍛煉和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充是增長(zhǎng)肌肉的要點(diǎn),。想要增肌就要做力量訓(xùn)練，力量訓(xùn)練能很好的幫助我們?cè)黾?。力量?xùn)練最常見(jiàn)的復(fù)合動(dòng)作包括推,、拉,、深蹲、硬拉,，弓步,，由此可以演變數(shù)十種不同的動(dòng)作。專(zhuān)注在復(fù)合動(dòng)作的訓(xùn)練,，進(jìn)步更加長(zhǎng)久,。最佳鍛煉次數(shù)是一周三或四次。至少保證三天一次的鍛煉,。堅(jiān)持半年,，絕對(duì)身材有極大改觀，體質(zhì)會(huì)有質(zhì)的突破,。在做力量訓(xùn)練增肌的時(shí)候要注意循序漸進(jìn)的過(guò)程那就是要不斷增加重量練習(xí),！在增肌鍛煉過(guò)程中，我們采取高重量,、高強(qiáng)度的訓(xùn)練來(lái)刺激肌肉,，如果總是用自己喜歡的重量進(jìn)行鍛煉，這樣你是很難讓肌肉得到最好的刺激的,。但是重量并不是隨意無(wú)根據(jù)地加重,，要符合你的身體水平適應(yīng)內(nèi)的最大重量。在之前的重量基礎(chǔ)上逐漸的增加,，這樣肌肉才會(huì)得到不斷的突破,。同時(shí)要加強(qiáng)對(duì)訓(xùn)練質(zhì)量的管理，不規(guī)范的力量訓(xùn)練還不如休息,！肌肉增長(zhǎng)發(fā)生在你休息的時(shí)候,，所以并不是鍛煉次數(shù)越多、鍛煉時(shí)間越長(zhǎng),，效果就越好,。過(guò)度鍛煉是健身新手和老手都容易犯的錯(cuò)誤,。不過(guò),，準(zhǔn)確地說(shuō)出超過(guò)多少就算“過(guò)度”是不可能的，因?yàn)橛刑嘁蛩匦枰紤],，包括基因,、飲食、睡眠時(shí)間,、鍛煉強(qiáng)度,、鍛煉頻率、鍛煉時(shí)間,。對(duì)增肌而言,，食物比訓(xùn)練更重要,。然而你必須吃足夠的食物以使身體得到最好的恢復(fù)。大多數(shù)人都吃得不夠,，你應(yīng)該多吃些碳水化合物來(lái)達(dá)到增肌效果,。同時(shí)，我們還要及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì),。蛋白質(zhì)有著最高的熱效應(yīng),。你每天需要攝入體重每磅1克的蛋白質(zhì)以增加和保持肌肉。那就是說(shuō),，如果你重160磅／72公斤,，你每天需要攝入160g蛋白質(zhì)。肌肉發(fā)達(dá)的身體是堅(jiān)持力量訓(xùn)練和攝入合理營(yíng)養(yǎng)的結(jié)果,。它不會(huì)一夜之間或一不小心練成,。