健身該怎么練腹肌,，有必要搭配腹部減脂產(chǎn)品嗎
鍛煉腹肌的方法：仰臥舉腿 平躺在床上或地板墊子上,，背部緊貼床面(或地面),，雙手握緊床頭固定上體,，雙腿同時上舉、同時放下,，反復(fù)多次,。做動作時要注意：身體容易晃動，可找伙伴頂住上體以防止身體晃動,。如果想最大限度鍛煉下腹部,，在每次動作的最高點，應(yīng)盡量抬起臀部,，以充分調(diào)動下腹部的肌肉,。如果覺得這個動作難，雙腿可以微彎來降低難度,，以完成動作,。 鍛煉腹肌的方法：仰臥舉腿蹬車 平躺在床上或地板墊子上,，背部緊貼床面(或地面);同時高舉雙腿,，使雙腿滯留在空中，并在空中做蹬自行車的動作,，反復(fù)多次,。做動作時要注意：初次做這個動作會感覺很累，幅度不宜過大,，速度不宜過快,。動作做熟練以后，每次“蹬車”的時候?qū)⑼壬熘本涂梢栽黾渝憻挼膹姸??！ ″憻捀辜〉姆椒ǎ洪L凳仰臥起坐 平躺在地上，小腿擱在長凳(或椅子,、床沿,、臺階)上，以腹肌力量使上體起坐,。還原時肩膀慢慢回落地面,，腹肌始終繃緊。做這個動作時要注意：不要把手放在頭后,。因為在快做到力竭時就會用雙手使勁抱頭,，對頸部肌肉有損傷。肩膀離地越高越直越好,，但腰要貼著地面,。注意上身保持穩(wěn)定。4.雙腳不要用力,?！ ″憻捀辜〉姆椒ǎ河|膝卷體 站直挺身，選擇你所能舉起的最重啞鈴,，雙手將其握緊,，屈臂向上約60~90度，運動時,，左右腿交叉抬起,，以腹部用力帶動上半身向膝蓋靠攏，然后緩緩回來,。多次重復(fù),，直到身體大量出汗為止。手臂向內(nèi)壓緊,，不要左右搖晃,。 鍛煉腹肌的方法：球上仰臥起坐 身體平躺于球上,，臀部坐于球面的1/3處,，雙腳張開與肩同寬，膝蓋微彎,，雙手置于頭后,，呼氣，腹部收緊帶動上半身抬起,，吸氣,，緩緩落回。連做8~12次為一組,，共做3組,，每組之間休息60秒。脊椎及腰椎有問題者,，上抬角度不要太大,，以免造成勞損?！ ″憻捀辜〉姆椒ǎ合滦毖雠P起坐 坐在下斜45度或角度更大的斜板上,，確保兩腳在輥墊下，輕輕將兩手置于頭后,，慢慢向后躺下不要讓肩部與下斜板有絲毫接觸,，然后，腹肌收縮用力，使上體盡量上抬,，到達最高點腹肌收縮用力并控制,，稍停，再以腹肌的張力控制并還原,。5次為一組,，共做3組，每組之間休息60秒,。 不要用腳借力,，而應(yīng)將力量集中在上腹肌上?！ ″憻捀辜〉姆椒ǎ褐蓖壬吓e 身體平躺在踏板上,，雙手放于屁股后面，雙腳合并伸直,。運動時,，下腹用力抬起雙腳，膝蓋微微彎曲不能完全打直,，此時身體約成75度,，然后慢慢放下。15~20次,，休息60秒后,，重復(fù)兩組復(fù)合動作。動作中腳跟一直不能碰地,，整個腿部也要騰空,。 鍛煉腹肌的方法：立姿卷腹 兩腳并攏,，挺胸收腹,，兩手臂向后緊緊抓住彈力繩，下頜微收,，膝關(guān)節(jié)微彎,。運動時，腹部用力帶動頭向下彎曲到最遠處,，然后緩緩將腹部,、背部一起收回。運動中手不要動,，全靠腹肌的力量來拉動肩,、背和頭?！ ″憻捀辜〉姆椒ǎ簡伪蹅?cè)提拉 選擇你能舉起的最重啞鈴,，收腹挺胸,，雙腳打開，與肩同寬,，單臂緊握啞鈴,，另一手臂抱頭，運動時靠腹斜肌的力量帶動頭部向下移動,、啞鈴向下移動。稍作停頓,，換另一邊進行,。重復(fù)10次，中間不休息,。手不要拉動啞鈴,，頭也不要擺動，僅靠腹斜肌用力,?！ ″憻捀辜〉姆椒ǎ旱趿⒕砀? 雙手緊握杠鈴，身體垂直打開,，雙腿離地屈膝大約90度,，雙腳向后交叉，運動時,，腹部用力帶動雙腿向上移動,，讓膝蓋盡量靠近腹部，然后緩緩回到始點,，腳不碰地,。6~8次為一組，休息90秒后,，重復(fù)3組動作,。雙腿屈膝的角度越大動作越難。