女性健身吃增肌粉還是蛋白粉好,？
一,、經(jīng)過訓(xùn)練的人身體需求：碳水化合物和蛋白質(zhì) 經(jīng)過訓(xùn)練,，人體消耗了自身的糖原儲備,，這個時候十分需要攝取碳水化合物來恢復(fù)糖原儲備，如碳水化合物來恢復(fù)糖原儲備,?！ ≡谟?xùn)練后攝取碳水化合物的另一個作用是激發(fā)胰島素的分泌，因為胰島素是我們?nèi)梭w內(nèi)最強大的同化合成激素,，在訓(xùn)練過程中身體處于高能量消耗狀態(tài),，而胰島素的分泌可以立刻讓我們的身體處于合成狀態(tài)，并且能夠把我們體內(nèi)的營養(yǎng)物質(zhì),，碳水化合物和蛋白質(zhì)帶入到肌肉細胞內(nèi),，這是健身者很需要的啊! 二、增肌粉與蛋白粉的差別：碳水化合物 增肌粉和蛋白粉比起來從蛋白質(zhì)含量上看不具有優(yōu)勢,，其實他們忽略了一個最重要的元素，那就是碳水化合物,，那么很多朋友又說了,，增肌粉就是碳水化合物加蛋白質(zhì),，我們可以在訓(xùn)練后自身補充碳水化合物，例如吃香蕉什么的,，然后和蛋白粉不就可以了么?其實他們又忽略了一個重要的因素,，那就是訓(xùn)練后我們需要什么樣的碳水化合物，需要它們以什么樣的比例,?！ ∨e例說明，我們健身者最常用的碳水化合物有三種,，一種是普葡萄糖,，葡萄糖是單糖分子，吸收最快能夠很大程度提高胰島素水平;另一個是淀粉類碳水化合物(例如米飯,、土豆),，淀粉是雙分子糖，吸收速度穩(wěn)定,，還有一種是復(fù)合碳水化合物(燕麥片,，全麥面包等)，這類碳水化合物屬于大分子碳水化合物,，需要更多的時間消化,，能夠持續(xù)穩(wěn)定的供給身體以熱量，血糖相對平衡,?！ ≡黾》壑械奶妓衔飳嶋H上含有這三種的，并且是按照精確比例配比,，各盡其能,，葡萄糖首先恢復(fù)糖原刺激胰島素，淀粉雙糖接班持續(xù)的恢復(fù)糖原,，最后復(fù)合碳水化合物能夠緩慢的持續(xù)供給身體所需,，持續(xù)的恢復(fù)糖原儲備。在訓(xùn)練后能夠按照合適比攝入碳水化合物能夠緩慢的持續(xù)供給身體所需,，持續(xù)的恢復(fù)糖原儲備,。 三,、香蕉全麥面包不是最佳之選 在訓(xùn)練后能夠按照合適比例攝入碳水化合物對很多健身者來說是很難的,，很多人在訓(xùn)練后只攝入葡萄糖(例如葡萄糖粉，香蕉等),。這樣比較好,，但是不算更好!因為葡萄糖很快就會被身體吸收，身體將會處于缺糖的狀態(tài)(由于糖原沒有得到完全的恢復(fù),，所以缺糖),?！ ∵€有很多人在訓(xùn)練后吃全麥面包，這樣其實不太好(但是遠遠比訓(xùn)練后不吃碳水化合物直接飲用蛋白粉要好),，因為全麥面包消化比較慢,，身體會在訓(xùn)練后急需糖份恢復(fù)糖原，而全麥面包屬于大分子碳水化合物,，消化緩慢,，所以會讓身體錯過訓(xùn)練后補充碳水化合物的黃金時期?！ ∪绻溍姘腿榍宓鞍滓黄鹗褂?，那么毫無疑問，乳清蛋白會以熱量的形式代謝,，這部分蛋白質(zhì)就不會充分的被身體良好利用了,。原因是乳清蛋白的分子要遠遠小于全麥面包的復(fù)合碳水化合物，胃腸道對其的吸收速度快于大分子碳水化合物,，所以蛋白質(zhì)浪費,。 四,、選擇增肌粉的理由 增肌粉的出現(xiàn)正好解決了問題,，增肌粉中的碳水化合物的蛋白質(zhì)是按照2:1的比例，而且更好的是,，增肌粉在各種營養(yǎng)物質(zhì)的吸收速度是提前設(shè)定好的,。這就意味著當(dāng)使用了增肌粉后，單分子葡萄糖會首先被吸收,，然后是雙分子淀粉,、蛋白質(zhì)和持續(xù)供能的大分子碳水化合物?！ ∥?、總結(jié) 有經(jīng)驗的健身愛好者會同時攝入蛋白粉和增肌粉，在全天不同的時段使用不同的補劑,。