健身要為什么要補充肌酸,？
肌酸(Creatine)是由精氨酸（arginine),、甘氨酸（glycine）及甲硫氨酸（methionine）三種氨基酸所合成的物質?？梢杂扇梭w自行合成,，也可以由食物中攝取,。肌酸,，是人體內自然產生的一種氨基酸衍生物，它可以快速增加肌肉力量,，促進新肌增長,，加速疲勞恢復，提高爆發(fā)力,。肌酸在人體內儲存越多,，力量及運動能力也越強。它不僅可以快速提供能量（人體的各項活動是靠ATP,，即三磷酸腺苷提供能量,，而ATP在人體內的存儲量非常的少，運動時,，ATP很快就消耗殆盡,，這時肌酸能夠快速的再合成ATP已供給能量）。還能增加力量,，增長肌肉,、加快疲勞恢復。肌酸再人體存儲量越多,，能量的供給就越充分,，疲勞恢復的就越快，運動能量也就越強,。當體能消耗較大時，人體每天大約需要5克左右的肌酸,。但日常飲食中不能完全滿足肌酸要求,。肌酸存在于魚、肉等食物中,，但數(shù)量很少（半公斤肉只能提供1克肌酸）,。要達到對人體有幫助的每日攝取量——5克，必須每天吃下2．5公斤肉,，這是不太可能的,，所以需額外補充。一天推薦食用量為5克,，可與溫水混合為1杯,，溫度最好低于40度水，或加入到乳清蛋白粉或者增肌粉中一同飲用,。肌酸是晶體,，不易溶解于水中，會有一些沒辦法溶解的物體
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