睡不著應(yīng)該做些什么鍛煉,？
睡不著覺(jué)跟鍛煉本身是沒(méi)有必然關(guān)聯(lián)的,，但鍛煉能消耗身體的能量,，使身體進(jìn)入疲勞狀態(tài),，從而更快進(jìn)入睡眠,。白天可以考慮跑跑步,、做一下瑜伽,、騎一下車睡眠的,，適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)對(duì)身體好,，也有助于獲得較好的睡眠。但要避免失眠,，還是要形成良好的作息習(xí)慣,，每天到時(shí)間吃到時(shí)間睡，保持一個(gè)穩(wěn)定的生活節(jié)奏,。如果晚上已經(jīng)睡不著了,，可以起來(lái)看看書之類,，等到犯困再去睡，但千萬(wàn)不要做運(yùn)動(dòng),，否則那晚就別想睡了,。睡前一段時(shí)間都盡量避免劇烈運(yùn)動(dòng)，會(huì)嚴(yán)重影響睡眠的,。如果長(zhǎng)期無(wú)法獲得較好的睡眠,，上述這些都嘗試過(guò)了并無(wú)改善，可能也是病理性的失眠,，建議前往附近正規(guī)醫(yī)院就診,，由專業(yè)醫(yī)生給予建議，必要時(shí)用藥物介入治療,。
可以采取以下方式改善睡眠,。1.調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律生活，每天準(zhǔn)時(shí)起床,，即使失眠了,，該起床時(shí)也要起床，起床后做一些體育鍛煉,。白天盡量不午睡,。晚上可以晚點(diǎn)睡，有睡意在上床睡覺(jué),。2.調(diào)整飲食習(xí)慣：三餐定時(shí),，且晚餐不宜過(guò)飽。黃昏后盡量避免食用和飲用對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)帶有興奮作用的食物,、飲料和藥物,，如濃茶、咖啡,、烈酒等,。入睡前，可適量飲用熱牛奶等有助于睡眠的食物,。3.睡前準(zhǔn)備：入睡前最好溫水淋浴,、盆浴或泡腳；還可做些放松活動(dòng),，如按摩,、推拿、靜坐等,，盡量避免看刺激性強(qiáng)的書報(bào),、雜志、電視節(jié)目等,。4.改善睡眠環(huán)境：臥室環(huán)境要舒適,，避免強(qiáng)光,、噪音，溫度要適宜,，且床上用品要舒適,，不宜過(guò)軟或過(guò)硬。5.調(diào)整情緒：激動(dòng),、興奮,、悲傷等心理因素引起的入睡困難，可通過(guò)轉(zhuǎn)移注意力,、冥想,、深呼吸等方式進(jìn)行自我調(diào)節(jié)，嚴(yán)重者可求助于心理醫(yī)生來(lái)緩解,。6.治療原發(fā)?。簩?duì)于關(guān)節(jié)炎、肺結(jié)核,、貧血,、焦慮癥、抑郁癥等引起的入睡困難,，應(yīng)積極治療原發(fā)病,，只有把病因治愈，才能緩解失眠,。7.藥物治療：一般的治療推薦舒樂(lè)安定,、佐匹克隆、唑吡坦,、唑吡坦控釋劑等（在醫(yī)生指導(dǎo)下）。
瑜伽冥想類