男生怎么練一字馬

訪客2023-12-15 03:10:045

1、擺臂高抬腿：手握拳放在身體兩側(cè),，將大腿抬到與髖部同寬的位置同時(shí)加入擺臂的動(dòng)作,。

2、全身拉伸：雙手向外側(cè)打開力量在指尖,，順著呼吸雙手向上合十,，均勻呼吸后雙手打直向下手掌著地，臀部盡量往天上翹,，分別拉伸左,、右側(cè)的腿。

3,、跪式伸出：雙腳跪,，臀部盡量靠在小腿上，將手向前伸,，伸完之后分別向左,、右移動(dòng)。

4,、大腿拉伸：站立,，用單手將同側(cè)腿抬起來腳貼近屁股,，身體打直，肩部到膝蓋為一條直線,。

5,、大腿內(nèi)側(cè)拉伸：坐在瑜伽墊上將兩個(gè)腳并攏在一起，把手放在膝蓋上,，背部打直,，用手抓住腳踝，盡量前傾,。

6,、小腿拉伸：找到一堵墻，手肘,、小臂貼在墻上,，將左腿放在身體的中立體位，右腿向后弓箭步邁出,，右側(cè)腳踝腳后跟落地,。

7、臀部拉伸：將我們的腿放在另外一側(cè)的膝蓋上面,，然后慢慢的向下蹲,，靜置20到30秒換邊即可。

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