科學(xué)熱身運(yùn)動(dòng)方法如下：　　1.認(rèn)真做好準(zhǔn)備工作，尤其是在進(jìn)行較在劇烈的運(yùn)動(dòng)之前,，最好進(jìn)行身體的預(yù)熱活動(dòng),，可以采取適當(dāng)?shù)淖鲆恍┥煅\(yùn)行，彈跳動(dòng)作等,，讓身體肌肉處于放松狀態(tài),?！　?.加強(qiáng)易傷部位的訓(xùn)練,。循序漸進(jìn)地加強(qiáng)易傷部位或相對(duì)較弱部位的訓(xùn)練,提高它們的功能,是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷的一個(gè)積極手段,。　　3.適度合理的選擇運(yùn)動(dòng)方式,，對(duì)于較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng),。如籃球、足球等這類項(xiàng)目運(yùn)動(dòng)中,，要注意上肢的力度,，不要過分用力，并保持相對(duì)的緊張度,，以防外來的突然性暴力動(dòng)作,，同時(shí)保持低重心，加固根底也是很好的自我保護(hù)方法,?！　?.在生病時(shí)期，要根據(jù)自身的身體情況,，減少甚至取消日常的體育鍛煉,，痊愈恢復(fù)期后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)量,?！　?.當(dāng)因劇烈的運(yùn)行或某種原因?qū)е逻\(yùn)動(dòng)損傷時(shí)，要及時(shí)穩(wěn)固受傷部位,，然后根據(jù)自己的受傷部位和程度,，及時(shí)有效的進(jìn)行必要的救治。受到運(yùn)行損傷時(shí),，最好不要到處亂走動(dòng),，以免加重病情。

這個(gè)要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行,，個(gè)人身體情況不同,，教練會(huì)有不用的熱身方案。

Tags：損傷有效

文章版權(quán)聲明：除非注明,，否則均為便查問答網(wǎng)原創(chuàng)文章,，轉(zhuǎn)載或復(fù)制請(qǐng)以超鏈接形式并注明出處。