健身后出現(xiàn)的一些問題,。
我是健身新手,，平時運動較少，上周朋友帶我去健身房,，跟著他做了一些訓(xùn)練,，隔天手臂肌肉酸痛,，有點伸不直，伸直會感覺手肘像繃住了,，休息了幾天就好了,，沒有肌肉酸痛的感覺，也可以正?；顒?，但是后來再去舉啞鈴的時候發(fā)現(xiàn)肱二頭肌那部分好像使不上勁，稍有重量就很吃力,，請問這是什么情況,，怎么解決？
您好,，這種情況是正常反應(yīng),，您在上周時進(jìn)行的運動比較標(biāo)準(zhǔn)且次數(shù)較多，時間較長,，會出現(xiàn)肌肉酸疼的狀態(tài),。肌肉的力量恢復(fù)需要一定的時間，這個需要看體質(zhì)狀態(tài),。進(jìn)行相同的運動下,，體質(zhì)好的人恢復(fù)會很快,，體質(zhì)較弱的人恢復(fù)會比較慢。建議您可以平時多補(bǔ)充能量（糖類多點,，脂肪少點）以及蛋白質(zhì)（組成以及修復(fù)身體細(xì)胞的原料）,，平時多注意休息，不要強(qiáng)加給自己太多的運動,，適量而行,。
以后，可舉一下相對較輕的杠鈴,，看有無障礙,，若無，可慢慢恢復(fù)重的,，若有,，可再輕一點，然后做其他考慮,。以后科學(xué)鍛煉,，最好有專業(yè)人士指導(dǎo)，規(guī)范鍛煉,，看看別人的經(jīng)驗,，但經(jīng)驗可能也有某些適應(yīng)性。
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