一,、貓式,，把瑜伽墊鋪在地上雙膝下跪,，四肢撐地,，像貓伸懶腰一樣拱起背部,，拉伸背部的肌肉。做這個動作一定要注意如果脖子曾經(jīng)受過傷,，請不要低頭,，讓脖子和軀干保持在同一條直線上。二,、彎曲小腿,，腳心向上，坐在雙膝上兩腿盡量并進,，確保雙腳大拇指與身體的距離不超過30厘米,，雙手放在膝蓋上，在拉伸背部的同時還可以放松腿部的肌肉,。三,、先用四肢支撐身體，不低頭完成,，再緩緩地將脊背凹陷,，頭往上仰完成整個動作，這個動作可以增強背部柔韌性,，減輕背部的疼痛,，每個動作至少要保持五到十秒。

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