舞蹈拉伸有什么危害?
強(qiáng)制/被迫拉伸日常拉伸中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)制/被迫拉伸的情況,，比如,，在劈叉中突然想得到更好的伸展，這時(shí)有些舞者就會(huì)嘗試進(jìn)行“超級(jí)劈叉”,，或是讓朋友幫助你完成一個(gè)完美的劈叉動(dòng)作,。 這些都屬于被迫的舒展,，往往極易對(duì)你造成傷害。建議隨著時(shí)間的推移慢慢拉伸,。切勿強(qiáng)行舒展,，切忌求成心切。
靜態(tài)拉伸靜態(tài)拉伸是指緩慢拉伸筋肉到不能拉伸為止,，然后保持10-30秒,。靜態(tài)拉伸是最常見的錯(cuò)誤熱身方式。雖然靜態(tài)拉伸可以增強(qiáng)肌肉的靈活性,，但是千萬不要拉伸冷肌肉,。冷肌肉容易拉伸撕裂，可能會(huì)傷害到韌帶和肌腱,。冷肌肉拉伸也可能造成肌無力,，導(dǎo)致肌肉不能正常收縮。而在跳舞過程中,，肌肉不能正常收縮,，是很容易給舞者帶來傷害的。
提示：靜態(tài)拉伸適合作為運(yùn)動(dòng)后的放松,，或者作為熱身后的一項(xiàng)主要運(yùn)動(dòng),。這時(shí)肌肉是溫暖柔和的，不易受傷,。
不平衡的拉伸為了實(shí)現(xiàn)最大的靈活性,，需要伸展所有的肌肉。過度拉伸某一塊肌肉可能會(huì)造成肌肉拉傷,，甚至撕裂,。同樣伸展身體的每一塊肌肉，均衡比例,，才能使身體更靈活,。
屏住呼吸是不是不少朋友會(huì)在伸展時(shí)，因?yàn)榫窀叨燃?，而常常?huì)忘記呼吸呢,？拉伸過程中的呼吸，是可以更好發(fā)揮拉伸效果的,。呼吸有助于放松你的身體,，增加整個(gè)身體的血液流通,，消除身體中的乳酸。注意你的呼吸,，也會(huì)幫助你專注于你正在伸展特定的肌肉,。屏住呼吸，肌肉是無法得到最大拉伸的,。小編建議,，保持正常呼吸，用鼻子慢慢吸氣,。憋住一口氣,，堅(jiān)持一會(huì)兒，然后通過你的鼻子或嘴慢慢呼出,。通過呼吸次數(shù)來進(jìn)行拉伸,。
假如舞蹈拉伸的方式方法不對(duì)，用力不當(dāng)?shù)脑?，危害是很大的?/p>