扭腰是可以減肚子上的贅肉,，通過(guò)扭腰可以讓腰部受力,，通過(guò)日常的鍛煉,，可以減少腰部?jī)蓚?cè)的贅肉和小肚腩,。

站立扭腰的方法：

起身站立,，挺胸收腹,，視線垂直向前。雙手放在腰部?jī)蓚?cè),，然后上身左右扭動(dòng)腰部,。扭動(dòng)腰部的時(shí)候，下身最好不要?jiǎng)?，頭部隨著上身一起移動(dòng),，每次堅(jiān)持100下，可以幫助甩掉小肚腩,。

扭腰屬于一種無(wú)氧運(yùn)動(dòng),，這屬于抗阻力訓(xùn)練，這種方式運(yùn)動(dòng)量比較輕,，可以增加腰部的肌肉量,，讓能量可以快速被消耗。如果想要達(dá)到更好的減肥的效果,，除了無(wú)氧運(yùn)動(dòng)之外,，還可以增加有氧運(yùn)動(dòng)的鍛煉。

還有哪些方式可以瘦肚子上的贅肉,？

按摩腹部：

自然站立或者仰臥的時(shí)候,，全身放松,，用手掌手心向內(nèi)放在腹部，然后順時(shí)針按摩腹部,，按摩一會(huì)之后,，再逆時(shí)針?lè)较虬茨Γ部梢杂行荻亲?。而且按摩腹部,，還可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，減小小肚腩,。

腹式呼吸：

用鼻子長(zhǎng)吸一口氣,，然后感覺(jué)到腹部可以慢慢的隆起，停止呼吸幾秒鐘,，用嘴巴把肚子里的氣排出,，可以感受到腹部有凹陷的感覺(jué)。經(jīng)常用腹部呼吸,，也可以減少肚子上的贅肉,。

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