男生怎么練出腹肌
1,、仰臥起坐,。這是鍛煉腹肌比較有效的方法之一,，每天做三組,，每組30—50個。
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2,、俯臥撐,。每天五組，每組10—20個,。俯臥撐的難度比較大,，對于沒有鍛煉基礎(chǔ)的人來說，可能有一些困難,，因此可以根據(jù)自己的體質(zhì)來適當(dāng)調(diào)整數(shù)量,。
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3、平板支撐,。每天三組,，每組45秒—60秒。平板支撐相對俯臥撐來說,，要更容易一些,，更適合新手來做。
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4、身體傾斜法,。找一個結(jié)實(shí)的長凳,，注意要堅固一些，然后坐在長凳的一側(cè),，雙手把住長凳的邊緣,，身體向后傾斜，同時雙腿伸直抬起,，膝蓋不要彎曲,。
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5,、抓舉啞鈴,。根據(jù)自己的承受能力，選擇重量不同的啞鈴,，零基礎(chǔ)可以選擇10公斤以內(nèi)的,。彎腰雙手抓起啞鈴之后，手臂自然下垂,，堅持5秒之后放下,，重復(fù)此動作可以有效地鍛煉腰腹力量以及腰腹肌肉。
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另外,，想要獲得肌肉,，僅僅只靠運(yùn)動是行不通的，還需要配合飲食,，因此在鍛煉的時候,，不要吃油炸或者不好的碳水，也不要經(jīng)常飲酒,，最好吃一些高蛋白的東西,，比如雞胸肉、雞蛋,、牛肉等,。
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