草莓型身材可以練成沙漏型身材，通過(guò)鍛煉臀部,，增加臀部的圍度,，使得身體整體看起來(lái)更加均衡，逐步向沙漏型身材轉(zhuǎn)變,。

草莓型身材呈現(xiàn)倒三角的形狀,，如果想要改變身形，變?yōu)樯陈┬蜕聿?，可以通過(guò)下面這些動(dòng)作進(jìn)行鍛煉：

1.深蹲,。深蹲能夠鍛煉到大腿和臀部的肌肉，深蹲的時(shí)候動(dòng)作要規(guī)范,，在蹲下的過(guò)程中,，保持背部挺直，小腿傾斜的角度和背部保持一致,，盡量讓小腿和背部平行,；大腿最終要和地面保持平行，并且膝蓋和腳尖的朝向一致,，膝蓋不要超過(guò)腳尖,。

2.臀橋。仰臥在瑜伽墊上,，雙腿彎曲,，雙腳分開，距離略大于肩寬,，雙臂放在身體的兩側(cè),，然后使用臀部發(fā)力，讓臀部向上拱起,，此時(shí)使用肩部和上背作為支撐,，當(dāng)軀干形成一條直線的時(shí)候,，保持一定的時(shí)間，使用臀部發(fā)力,，慢慢恢復(fù)到原本的姿勢(shì),。

3.跪姿側(cè)抬膝。跪姿臥在瑜伽墊上,，上半身使用手臂支撐,，下半身使用膝蓋支撐，維持膝蓋彎曲的角度不變,，慢慢抬起一側(cè)腿,，一直抬到和背部基本平行的位置，保持一定時(shí)間之后慢慢放下,，做到規(guī)定的次數(shù)之后換另一條腿,。

Tags：身材沙漏練成

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