臀圍怎么量
臀圍的測量方法是用軟尺繞臀部一周，測量的位置在恥骨和臀大肌凸出處,，測量的位置要找準(zhǔn)，在進(jìn)行過劇烈運(yùn)動(dòng)后不要測量臀圍,，劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致臀部肌肉收縮，導(dǎo)致測量數(shù)據(jù)不準(zhǔn)確,。
測量臀圍的正確方法：
1,、身體筆直站好，自然放松就可以,。
2,、用軟尺繞臀部一周，將軟尺擺放在恥骨和臀大肌的橫切面上,。
測量臀圍的注意事項(xiàng)：
1、自己測量的話身體會(huì)處于緊繃狀態(tài),，數(shù)據(jù)會(huì)有不同程度的偏差,，最好請(qǐng)別人協(xié)助測量。
2,、髖骨較寬的人群,應(yīng)將軟尺擺放在髖骨的突出點(diǎn),。
3、劇烈運(yùn)動(dòng)后不要測量臀圍,，劇烈運(yùn)動(dòng)后身體肌肉會(huì)呈現(xiàn)不同程度的收縮狀態(tài),，這時(shí)測量的數(shù)據(jù)偏差較大。
臀部脂肪太多幾乎是每個(gè)女生的噩夢,，因?yàn)檫@會(huì)使你無法穿那些漂亮又有氣質(zhì)的衣服,，其實(shí)我們可以通過減肥來解決這個(gè)問題。
深蹲
雙手舉高,，慢慢深蹲,，緩緩站起，動(dòng)作不用太快,，每天做兩次,，一次做三組，每組做五次深蹲,，長期堅(jiān)持效果非常明顯,。
側(cè)拉伸
雙手掐腰，雙腳打開,，慢慢向一側(cè)傾斜,，拉伸一側(cè)臀部肌肉,，堅(jiān)持十秒換另一側(cè)，每次做兩組,，每天做兩次,，一個(gè)月后就會(huì)有效果。
Tags：臀圍
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