肩膀的肉厚怎么減肥
肩膀上的肉很厚就會(huì)導(dǎo)致身體看起來非常的強(qiáng)壯,，如果是男生還好,，女生的肩膀厚穿衣服會(huì)不好看,。想要擁有纖細(xì)的身材,，你肩膀上的肉必須要瘦下來,。通過運(yùn)動(dòng)鍛煉,，有效放松背部肌肉,，瘦肩膀上的肉,。
一,、啞鈴側(cè)平舉
左右兩只手分別握住啞鈴,，雙腳站立與肩同寬，手臂在身體的兩側(cè)放松,，然后用雙手拿著啞鈴慢慢的向兩側(cè)平舉,，然后盡量上舉到和肩膀平行的高度，最后再慢慢的放回,。十五個(gè)為一組,，每次做三組,。
二、俯臥撐
俯臥撐的時(shí)候是可以鍛煉到肩膀部位的,，俯臥撐的鍛煉就可以很好的鍛煉到肩膀部位,。雙手和腳尖支撐身體俯臥在地板上，然后雙手之間距離和肩膀同寬,，用手支撐身體慢慢的下壓,，離地面三厘米左右抬起身體。十五個(gè)為一組,，每次做三組,。
如果是女生，可以用膝蓋和手部支撐身體,，這樣胳膊支撐的重量要小一些,，適合女生或者是新手鍛煉。
三,、靠墻伸展
有些上班族因?yàn)榧绨虿课坏貌坏藉憻?，都?huì)很僵硬，我們要主動(dòng)對(duì)肩膀部位的肌肉進(jìn)行舒展,。站立在門框的一側(cè),，然后用單手扶住墻面，手肘呈90°,，身體前傾,，用力往前壓，讓肩膀和胸部有很強(qiáng)的拉伸感,，動(dòng)作堅(jiān)持五秒以上,，然后換另一邊。重復(fù)二十次,。不但可以慢慢改變肩膀厚的情況,，還能夠讓你的背部變直。
四,、靠墻站立
每天晚上吃完飯之后,，不要急著坐下，建議選擇靠墻站立的方式來讓自己的肩部舒展開,。背部靠墻自然站立,，后腦勺和腳后跟緊貼墻壁，保持背部放松,，肩部保持平衡并且盡力向后打開,。
Tags：肩膀
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