馬鞍肉是哪個(gè)部位
馬鞍肉其實(shí)就是大腿外側(cè),，和臀部連接的位置突出的肉,，站立的時(shí)候會(huì)更加突出,，顯得胯很寬,，造成“假胯寬”。馬鞍肉一般都是由于缺乏運(yùn)動(dòng)或者是錯(cuò)誤的坐姿導(dǎo)致的兩塊很難消除的脂肪,。
馬鞍肉難以消除是因?yàn)樗纬傻脑蛲ǔ６际且驗(yàn)椴涣嫉牧?xí)慣導(dǎo)致的,，這些習(xí)慣很難改正，馬鞍肉逐漸的一在身體上越來(lái)越頑固,，難以消除掉,。
如何改善馬鞍肉？
1,、好的習(xí)慣
想要改善馬鞍肉,，首先就要養(yǎng)成良好的習(xí)慣，平時(shí)不要在座位上久坐,，會(huì)讓你的屁股扁塌下來(lái)，馬鞍肉更加明顯,。平時(shí)也要改掉蹺二郎腿的毛病,，坐姿要端正，不要左右歪斜,。每天吃完飯之后,，多站立一會(huì)，加速身體消化,、避免脂肪沉淀,，能站著就不要坐著，在站著的時(shí)候,，多嘗試繃緊臀部肌肉,。
2、俯臥側(cè)踢腿
俯臥在瑜伽墊上，然后雙手和膝蓋支撐放置在肩膀的正下方,，背部挺直,。然后先抬起一條腿向身體的一側(cè)踢出，盡量讓腿抬的高一些,，踢出去之后,，堅(jiān)持幾秒鐘，慢慢收回,。接著再踢出去另外一條腿,，左右動(dòng)作完成算一次，每十五次算一組,，每天做兩組,。
3、臀橋
平躺在平面上,，膝蓋立起來(lái)然后張開(kāi)和肩膀一樣的寬度,，臀部用力，然后往上抬起來(lái),，臀部夾緊,，抬到大腿和上身呈一條直線，保持三秒鐘,，緩慢放下,。三十個(gè)算一組，每天做兩組,。
4,、蚌式開(kāi)合
側(cè)身躺下，用下面的胳膊支撐身體,，然后雙腿彎曲,，背部保持直立。上面的腿緩緩打開(kāi),，盡量讓雙腿之間的距離擴(kuò)大,，堅(jiān)持兩秒鐘緩緩關(guān)閉。每條腿做十五次換腿,，兩條腿各做十五次算一組,，每天做兩組。