平板支撐是有氧運動還是無氧運動
平板支撐是無氧運動,。在運動的過程中,，氧氣的攝取量非常低,，會產(chǎn)生很多的乳酸,，能夠感覺到肌肉酸痛,。平板支撐的過程中,，身體背部就像是一條直線,，主要鍛煉的是腹橫肌,，能夠鍛煉到核心肌群,。
平板支撐標(biāo)準(zhǔn)動作：
先俯臥在墊子上,，手臂肘部支撐起身體，雙腳踩地全身離開地面,，只用雙腳和兩個肘部支撐,。身體的頭頸,、肩部、胯部和小腿都保持在一個平面上,，感受到腹肌用力,，眼睛平視地面，呼吸保持均勻,，并且保持動作不要來回晃動,。撐60秒為一組，做完一組休息20秒,。每次訓(xùn)練五組,。
平板支撐看起來簡單，卻可以鍛煉到背部,、腹部,、臀部等大量的肌肉群，主要還能夠針對腹橫肌,，加強腹部肌肉的耐力,。塑造腰部線條，讓腰椎和頸椎釋放壓力,。
單純的鍛煉平板支撐減肥效果可能不夠明顯,，如果能夠配合有氧運動一起鍛煉減肥效果會更好。
先無氧運動還是先有氧運動,？
有氧運動和無氧運動在一起,，最好先進行無氧運動鍛煉然后再進行有氧運動鍛煉，減脂和增肌的效率會更高,，運動的效率會更好,。
很多人去健身房的健身順序基本都是會先跑步然后再鍛煉，其實最好的方式應(yīng)該先進行力量鍛煉然后再跑步,。人的體內(nèi)總是會先儲存一部分糖,，先通過無氧運動消耗后，然后再通過有氧運動消耗脂肪,。如果你先進行有氧運動,，身體已經(jīng)釋放了一部分的能量，之后再進行無氧運動,，就會影響到訓(xùn)練的效果,。先進行無氧運動，把糖消耗一部分,，還可以留存一部分的體力,，再鍛煉有氧，脂肪的消耗會更多,。
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