不吃米飯只吃菜能瘦嗎
?不吃米飯只吃菜不一定能瘦，關(guān)鍵是在于你除掉米飯后，吃了什么菜或者你是怎么吃的,。
而且長(zhǎng)時(shí)間不吃米飯,，只吃菜對(duì)身體還會(huì)造成很多危害，例如營(yíng)養(yǎng)不良,，抵抗力和免疫力容易生病，身體內(nèi)的毒素也會(huì)在增多，長(zhǎng)痘,，長(zhǎng)斑，讓肌膚看起來(lái)暗淡無(wú)光,。
想要快速減肥,，可以將高熱量的米飯，換成低GI的粗糧，但也要找對(duì)食用粗糧減肥的方法：
首先要找對(duì)適合減肥的粗糧食物
可以將米飯?zhí)鎿Q成小米,，稗子,，蕎麥，薏仁米,，雜豆類(lèi),，紅薯，山藥,，馬鈴薯等食物,，都是可以幫你燃脂的食物。
正確吃粗糧減肥的方法：
方法一：多喝水,，在吃完粗糧后,，可以大量飲用白開(kāi)水，能幫你輕松排毒瘦身,。而且每天保證飲用八杯水,，才能看到很好的瘦身效果。
方法二：不要只食用粗糧,，可以搭配葷素,，平衡膳食，根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行適當(dāng)調(diào)整,。
方法三：要注意吃粗糧的進(jìn)度,，如果你要突然增加或者減少粗糧食物的進(jìn)食量，會(huì)引起腸道不適,，尤其是對(duì)于平常經(jīng)常吃肉的人群,。為了腸道可以盡快適應(yīng)，在增加粗糧進(jìn)食量的時(shí)候,，要循序漸進(jìn),，不要操之過(guò)急，避免給身體造成負(fù)擔(dān),。
方法四：注意粗糧食用的時(shí)間,。粗糧中膳食纖維比較豐富，雖然可以促進(jìn)胃蠕動(dòng),，但是不易腸道消化,，因此粗糧的食用時(shí)間是非常關(guān)鍵的，一般在中午食用是最佳時(shí)間,，因?yàn)橄挛缫稽c(diǎn)到三點(diǎn)是小腸經(jīng)起作用的時(shí)間,，胃消化好，腸胃吸收比較快,，而且還能補(bǔ)充一天中所需要的能量,，可以幫你解決飽腹感，減少晚上食物的攝入量。
方法五：要注意粗糧食物的食用量,。建議每天60克左右即可,，而且可以和其他細(xì)糧搭配食用，一周可以吃三次粗糧,。