?在孕前沒有健身經(jīng)驗(yàn)和基礎(chǔ)的孕婦，在懷孕期間不建議健身,，平時(shí)可以選擇散步,、快走等運(yùn)動(dòng)方式鍛煉，如果孕前就有長(zhǎng)期的健身經(jīng)驗(yàn),，可以在得到專業(yè)醫(yī)生的許可及專業(yè)健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行健身,。一旦出現(xiàn)任何不適，馬上聯(lián)系醫(yī)生做應(yīng)急處理并且停止訓(xùn)練。

即使你孕前有非常良好的健身習(xí)慣,，孕期鍛煉的強(qiáng)度也應(yīng)該要降低,。每周根據(jù)自己的身體狀況選擇健身頻率，需要比孕前降低,，每次健身的時(shí)間也要適當(dāng)減少,。

孕期健身的好處：

一、孕期健身可以增加心肺功能,，減少孕期因?yàn)槎亲又亓吭黾佣鴰淼臍獯?，加?qiáng)你的耐力。一般健身的孕婦,，在最后分娩的時(shí)候都會(huì)更輕松一些,。

二、孕婦面臨的最大問題應(yīng)該就是體重過重,。很多女人在孕期幾乎不進(jìn)行任何的體育鍛煉,，飲食也不控制，導(dǎo)致脂肪的堆積,，體重增長(zhǎng)迅速,，到生產(chǎn)之前增長(zhǎng)的體重已經(jīng)超過胎兒體重的幾倍、十幾倍甚至更多,，也增加了胎兒過大的風(fēng)險(xiǎn),，所以孕期鍛煉也能控制脂肪的堆積，避免胎兒過大,，減少生育時(shí)的風(fēng)險(xiǎn)和疼痛,。

三、孕婦在懷孕期間很容易肥胖,，這都是由于血液循環(huán)不暢導(dǎo)致,，還會(huì)有下肢浮腫等證咋混個(gè)，如果你的血液循環(huán)流暢,，可以減少孕婦浮腫的癥狀,，減少很多孕期的痛苦。

即使孕期健身有很多好處,，也要適量,，在自己能力范圍內(nèi)健身，一些壓迫到腹部的訓(xùn)練不要做,，仰臥位的訓(xùn)練不要做,，一旦出現(xiàn)任何不適，千萬不要忍,，要告訴教練或者打電話咨詢醫(yī)生,，立即停止訓(xùn)練,。

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