?平板支撐對(duì)于腹肌的訓(xùn)練是有幫助的,，可以讓腹部肌肉得到鍛煉,，輔助減肥，但是單純的平板支撐并不是有氧運(yùn)動(dòng),，無(wú)法消耗大量熱量,，對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的,。如果你想要通過(guò)平板支撐來(lái)減肥，需要把平板支撐作為減肥的輔助手段,，配合有氧運(yùn)動(dòng)實(shí)現(xiàn)減肥的效果,。

平板支撐的方法：

俯臥在平面上，利用雙手的肘部垂直支撐于地面,，身體軀干盡量和肩部保持在同一水平面上,，收緊全身肌肉并且保持均勻呼吸,。在做平板支撐這個(gè)動(dòng)作的同時(shí),，要注意維持身體肌肉的持續(xù)發(fā)力,。

在練習(xí)平板支撐的時(shí)候，要保持臀部位置不高于肩膀部位,，隨著鍛煉的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng),，臀部會(huì)不知不覺(jué)的下沉，一定要注意,，如果臀部和腰部下沉,，鍛煉的效果就不夠好了。

平板支撐有什么樣的鍛煉效果,？

平板支撐這個(gè)運(yùn)動(dòng)主要可以鍛煉到腰部,、腹部和臀部。雖然單純做這個(gè)動(dòng)作不能夠減肥,，但是你在做的同時(shí),，可以讓你的身體線條更加好看。

平板支撐消耗的熱量很低,，如果想要減肥,，建議大家搭配其他有氧運(yùn)動(dòng)、合理飲食等達(dá)到減肥的效果,。

有氧運(yùn)動(dòng)包括跑步,、游泳、跳繩等,，通過(guò)平板支撐搭配有氧運(yùn)動(dòng)來(lái)增強(qiáng)燃脂的效果,，就能夠幫助你增強(qiáng)減肥的效果。

做有氧運(yùn)動(dòng)的同時(shí),，合理飲食,，不能吃太高熱量的食物，保證身體必要熱量的供應(yīng)然后多吃瓜果蔬菜,，這樣達(dá)到的減肥效果會(huì)更好,。所以說(shuō)，如果想要減肥,，有氧運(yùn)動(dòng)搭配合理飲食才是減脂的有效手段,，平板支撐可以加強(qiáng)腹部肌肉的塑型。

平板支撐一定要保持動(dòng)作規(guī)范,，每次不一定非要做很長(zhǎng)時(shí)間,，建議大家分組進(jìn)行鍛煉，比如說(shuō)每次練習(xí)一分鐘,，中間休息30秒,，每次鍛煉4~6組。

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