什么是溜肩
?溜肩就是指肩膀部位和頸部的夾角很大,，正常應(yīng)該是在95°到105°左右，但是溜肩會有110°以上的角,，看起來就像是肩胛骨下垂,，穿大領(lǐng)子的衣服感覺領(lǐng)口隨時都能從肩膀上滑下來一樣。
溜肩一般在青少年中出現(xiàn)的頻率會比較高,，一般是由于鎖骨和肩胛骨周圍的肌肉群不發(fā)達造成了兩肩下垂，所以穿衣服不好看,，尤其是露肩的衣服會更加放大這個缺點,，想要改善溜肩就要在日常生活中多加鍛煉肩頸部位，鍛煉三角肌,，改善肩膀部位溜肩的問題,。
改善溜肩可以加強鍛煉三角肌，側(cè)舉啞鈴是鍛煉三角肌最有效的鍛煉之一,。拿兩個適合自己重量的啞鈴,，向自己身體的側(cè)上方平舉啞鈴到雙肩的位置,，肘部可以有些微微彎曲，然后再輕輕放下,。十五次一組,，每次做三組。
改善溜肩除了鍛煉三角肌,，平時還可以多做擴胸運動,。盡量的打開雙臂往身后伸，頭最好也要跟著往后仰,，把這個動作做到自己的最大程度,，放松，堅持十秒左右然后恢復(fù),。每次最好能持續(xù)堅持十分鐘左右,。
俯臥撐練習(xí)也能改善溜肩，在做這個動作的時候,，肘部外展,，保持兩肘之間的位置和肩膀在一個水平線上。
改善溜肩平時也要注意自己的體態(tài),，養(yǎng)成良好的坐姿習(xí)慣,，如果自己的自制力不夠強，還可以佩戴肩部矯正器進行輔助,，堅持一段時間之后你就能發(fā)現(xiàn)自己的溜肩問題改善了很多,。
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