?經(jīng)期是可以練習(xí)普拉提的,，普拉提是一種現(xiàn)在很流行的運(yùn)動(dòng)方式,，訓(xùn)練強(qiáng)度小，還能改善痛經(jīng)現(xiàn)象,，幫助健身,、減肥,，普拉提看起來和瑜伽很相似。

月經(jīng)期間只要你不是嚴(yán)重的痛經(jīng),、血量過多和功能性子宮出血,，可以適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng),。這時(shí)候運(yùn)動(dòng)還能有效改善和提高人體的機(jī)能狀態(tài)，促進(jìn)血液循環(huán),，特別是能夠改善盆腔內(nèi)生殖器官的血液循環(huán),，減少充血，對(duì)身體是有益的,。同時(shí),，運(yùn)動(dòng)還能使腹肌和盆底肌肉得到收縮和舒張活動(dòng)，有利于經(jīng)血排出,，可緩解經(jīng)期不適,。可以慢跑,，但步幅要放慢,，比走路略快就可以了。

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普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重,、多次數(shù),、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼,，是針對(duì)肌肉形態(tài),、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能,。由于Pilates的運(yùn)動(dòng)量不是很大,，所以是可以在經(jīng)期進(jìn)行的。

普拉提運(yùn)動(dòng)是沒有年齡和性別的限制,，適于任何人,。由于大部分動(dòng)作是躺在墊子上完成，所以建議女性朋友不要梳辮子來練習(xí),。在進(jìn)行鍛煉的過程中,，也是沒有飲食限制，這會(huì)讓不少人動(dòng)心,，但也別吃太多,。建議人們盡量穿緊身運(yùn)動(dòng)服練習(xí)，可以隨時(shí)檢查肌肉是否處于緊張狀態(tài),，但是,，在月經(jīng)期間進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)，要注意時(shí)間的控制,，一般控制在20分鐘左右即可,。

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