土豆是不能減肥的,，只能起到輔助減肥的作用的。每一百克可食土豆中僅含77卡路里的熱量,，土豆脂肪含量少,，熱量也比同等米飯低。如果有意減肥降脂,，可以用土豆替代原有的精米細(xì)面,。

但是大家要注意，想要通過吃土豆輔助減肥的話一定要作為主食來吃,，如果是炸薯片炸薯?xiàng)l的話就算了,，熱量非常高。高溫油炸把土豆從健康食物徹底變成垃圾食品,，100克蒸土豆熱量76大卡,，等量的炸薯?xiàng)l熱量在600大卡以上。

我們?cè)跍p肥的時(shí)候,，飲食要控制熱量的攝入,，一般來說，減肥中女生的飲食量可以安排為1200-1400大卡,，男生可以安排在1500-1700大卡,，但是為了安全起見，大家可以盡可能的多吃點(diǎn),。

同等熱量的情況下,，我們可以選擇飽腹感更強(qiáng)的食物來吃，這樣的食物往往存在3個(gè)特點(diǎn)：蛋白質(zhì)含量高,、膳食纖維含量高,、含水量高，比如高蛋白的雞胸肉,、高纖維的菌菇,、高含水量的黃瓜、番茄。

三餐比例適中,，在熱量的分配上,，可以按照早中晚=4:4:2的比例安排，也可以按照3:4:3的比例安排,。保證營(yíng)養(yǎng)均衡,，一天中主食：蛋白質(zhì)（肉蛋奶豆制品）：蔬果=1:1：2的比例安排，同時(shí)每天吃12種以上食材,，每周吃25種以上食材,。

我們也主食中粗糧和細(xì)糧搭配吃?？梢园凑沾旨Z：細(xì)糧=1:1的比例,，也可以按照粗糧：細(xì)糧=1:2的比例，不要完全只吃精糧,，或者完全只吃粗糧,。

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