一個星期瘦成筷子腿的瘦腿動作
側(cè)臥抬腿、俯臥屈小腿,、坐姿抬腿,、坐姿勾腳、側(cè)身抬腰等動作都可以很好的瘦腿,，贅肉不多的話,，一個月輕輕松松就能瘦成筷子腿。
側(cè)臥抬腿可以鍛煉大腿內(nèi)外側(cè)及腰側(cè)肌肉,，使這兩部位不致贅肉,、松懈，先準備右側(cè)臥,，用右肘及左手掌支撐起上體,，右小腿彎曲,，左腿伸直觸地。
左腿向上抬起略高于頭部,，一秒后還原成預備姿勢,；反復做 5—10個8拍，然后抬起左腿,，靜止用力10秒,，反方向重復一遍，腿抬起和還原時不能甩腿,，要有意識地控制住腿,，抬起的腿務(wù)必伸直。
俯臥屈小腿可以鍛煉大腿后側(cè)股二頭肌,，使大腿后側(cè)收緊不松懈,，練習前先俯臥，雙腿伸直并攏雙肘支撐,，上體抬起45度,，兩小腿向上彎舉勾腿；一秒后還原成預備姿勢,，反復做5—10個8拍,，小腿向上彎舉時，務(wù)必勾腿,，腳跟盡量接近臀部,，使股二頭肌充分收縮，小腿彎舉和還原時,，切忌甩腿,。
坐姿抬腿主要鍛煉大腿股四頭肌，使大腿前側(cè)有型,，不臃腫,，準備坐姿，雙手體后支撐,，雙腿向前伸直并攏,，左腿伸直，盡量上抬,，一秒鐘后還原成預備姿勢,，換右腿做以上動作，兩腿交替做反復做5—10個8拍,，雙腿始終保持伸直狀態(tài),，繃直腳面，腿抬起、還原時皆不可甩腿,，一定要控制著抬起和還原。
坐姿勾腳保持坐姿,，雙手體后支撐,，雙腿并攏伸直，雙腳用力勾起,，雙腳用力繃直,；反復做5—10個8拍，主要鍛煉小腿三頭肌,，使小腿后側(cè)有形,；肌肉位置提高，小腿修長,。
側(cè)身抬腰可以瘦腿瘦腰,，側(cè)身，雙腿屈膝往后,，一只手叉腰,，一個手90度撐地，重復將腰抬起,，動作持續(xù)45秒,，建議做20—30次。
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