肥胖的人可以通過(guò)飯后靠墻,、縮腹走路,、腹部摩擦、彎腰撿豆,、站立扭腰,、躺床抬臀等方式瘦下來(lái),。

飯后靠墻：晚飯后半小時(shí)，讓整個(gè)身體背向著緊貼墻壁,，夾緊臀部,，讓臀部、背部,、腿部,、腰部、頭,、脖子等都盡量貼緊墻面,，剛開(kāi)始可以?shī)A著紙片，以紙片不會(huì)掉下來(lái)為準(zhǔn),。

縮腹走路：平常走路和站立時(shí),，用力縮腹，再配合腹式呼吸,，可以讓小腹肌肉變得緊實(shí),。腹式呼吸，吸氣時(shí),，肚皮脹起,。呼氣時(shí)，肚皮縮緊，有助于刺激腸胃蠕動(dòng),，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出,，還能增強(qiáng)肺活量。

腹部摩擦：對(duì)石門(mén)即下腹部進(jìn)行摩擦,，接著,，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞,，對(duì)解決便秘很有效,。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復(fù)苗條身段,。

彎腰撿豆：每天倒大約200粒黃豆在地上,，再?gòu)澫卵?腿不能彎)一粒一粒地把黃豆撿起來(lái)放到桌子的盆子里：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再?gòu)澭?/p>

站立扭腰：可以在中午或者晚上練習(xí)。如果在看電視,，不妨在看廣告時(shí),，起身站立，挺胸收腹,，然后左右扭腰100下,。

躺床抬臀：躺在床上，臀部以下要留在床外,，膝蓋彎起,，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側(cè),，手掌朝下,，放在臀部之下。腹部用力,，慢數(shù)到5的速度,，把腿往前伸直,，是身體成一直線,。然后再以相同的速度和姿勢(shì)回到原位。

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