怎樣瘦出鎖骨
多進行有氧運動,，可以消耗全身脂肪,，還有進行針對肩頸部的訓練,，鍛煉肩頸肌肉,，有助于鎖骨的出現(xiàn),，要采用運動和飲食結合的方式,，減少高熱量食物的攝入,，多吃一些低熱量的蔬菜和水果,，避免脂肪堆積,。
無論想瘦身體的哪個部分,，進行有氧運動都是不會錯的，可以消耗身體內多余的脂肪,，使身體各部位的脂肪分布更加均勻,，從而起到瘦全身的效果，常見的有氧運動有慢跑,、快走,、游泳、跳繩、騎自行車等,。
想要瘦特定的部位,，還要有針對性的進行鍛煉，比如進行眼鏡蛇式運動,，對頸部的伸展,，肩頭塑形都有好處，將身體平貼在瑜伽墊上,，雙手支撐上身,，指尖朝前，支撐的同時保證下腹部緊貼在瑜伽墊上,，頸部后仰,，使脊椎完成C型，保持三十秒,。
還可以進行后仰式俯臥撐,，坐在瑜伽墊上，雙手和腳跟撐地,，雙腿伸直,，腕部與肩部并齊，手指朝前,，身體保持成直線,，彎曲肘關節(jié)，將身體放低幾厘米即可,，保持腹部緊張,，再將身體撐起。
家里有啞鈴的人還可以進行坐姿推舉,，坐在椅子上,，背部平貼椅背，雙手握住啞鈴向上推舉,，手臂伸直后慢慢向下放,，直到肘關節(jié)與肩關節(jié)平行為止，接著繼續(xù)向上推舉,，重復進行此動作,。
運動后要按摩肩頸部位的肌肉，幫助放松肌肉,，用食指和中指的關節(jié)按摩,，從脖子往肩膀慢慢按下來，肩膀處也利用指關節(jié)做多次捶打,，能夠促進血液循環(huán),，然后把手放在另一側的頭旁邊,，將頭向一側彎，兩邊輪流交替拉伸,，能夠有效舒展肩頸僵硬的肌肉,。
Tags：鎖骨
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