瘦了四公斤看得出來嗎
瘦了四公斤可以看得出來,，但是瘦身的效果不明顯，并且具體的瘦身效果因人而異,，減肥的時(shí)候主要就是看基數(shù),，如果基數(shù)太大，瘦五斤,、八斤的是完全看不出來的,，需要瘦十斤以上才能看出來，但如果體重基數(shù)少,，則很容易就能看出來,。
日常判斷自己是否肥胖，最簡單的方法除了肉眼觀察,、測量體重,，還有計(jì)算BMI。BMI也叫身體質(zhì)量指數(shù),，計(jì)算方法是用體重（kg）除以身高（m）的平方（計(jì)算公式：BMI=體重（kg）／身高（m）2）,。我國評(píng)價(jià)標(biāo)準(zhǔn)是當(dāng)BMI小于18.5時(shí)為體重過低，BMI在24到28之間為超重,，在28及以上為肥胖,。
很多上班族出現(xiàn)臀部肥大，腹部贅肉多,，大腿粗等肥胖問題都是因?yàn)榫米黄?。要想瘦下來，屁股就要離開經(jīng)常離開椅子,。建議每坐40~60分鐘后起身走走,，或是上洗手間，或是倒杯水,。坐下來時(shí)候,，坐椅子的三分之二位置，兩腿自然擺放,，不要蹺二郎腿,。
喝水有助代謝,，具有很好的排毒功效，但是人們忙起來的時(shí)候時(shí)常會(huì)忘記喝水,，又或者感到不口渴的時(shí)候就不喝水,。桌上擺一個(gè)水杯并保證水杯里一直有水，這樣子在你看到水杯時(shí)候就想要喝水這回事了,，至于一天喝多少水,，一般來說一天喝6~8杯即可,。
由于夜晚人體會(huì)處于休息狀態(tài),，身體的活性降低，晚上8點(diǎn)之后不要再進(jìn)食,，否則新攝入的蛋白質(zhì)會(huì)在體內(nèi)急劇增加,，沒有充足的時(shí)間消化，形成脂肪堆積,，合理的安排晚餐時(shí)間,，盡量在8點(diǎn)前結(jié)束用餐。更重要的是晚上不要吃宵夜,，否則減肥的目標(biāo)很那實(shí)現(xiàn),。
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