減肥如何減腹部贅肉
制定合理的運(yùn)動計劃,，通過消耗體內(nèi)的熱量將腹部的贅肉減掉,，經(jīng)常進(jìn)行鍛煉腹部肌肉的運(yùn)動,，肌肉增加后,，腹部贅肉自然就會減少，平時要控制飲食，多吃低熱量的水果,、蔬菜,，減少熱量的攝入。
堅(jiān)持每天早晚慢跑,，這種全身性的運(yùn)動有助于重新分配我們身體各部位的脂肪,，可以有效避免贅肉囤積在腹部，局部訓(xùn)練和這種全身運(yùn)動結(jié)合起來減腹部贅肉的效果更好,。
很多力量訓(xùn)練都可以鍛煉腹部的肌肉,，比如仰臥起坐、平板支撐,、空中腳踏車,、上下抬腿、深蹲等,，每天進(jìn)行半個小時以上的此類運(yùn)動,，可以消耗腹部脂肪，增加腹部肌肉,，促進(jìn)身體的新陳代謝,。
肚子上的贅肉一般都是因?yàn)榫米蝗ュ憻挾斐傻模w內(nèi)的脂肪堆積過多就會導(dǎo)致肚子上的脂肪層漸漸變厚,，平時一定要避免久坐，即使工作期間也可以起來稍微的活動15-30分鐘,，尤其是在飯后的時候,，更是要活動身體。
平時走路和坐下時都要收緊小腹,，不要含胸駝背,，使身體處于挺直狀態(tài)，這樣收緊的小腹可以一直處于燃燒脂肪,、消耗能量的狀態(tài),，有利于減少腹部贅肉，形成更加緊實(shí)的小腹肌肉,。
收腹離不開全身的減肥,，因此，控制攝入的總熱量也相當(dāng)必要,，一定要少吃或不吃高熱量的食物,，多吃水果和蔬菜可以減少熱量的攝入，多吃富含蛋白質(zhì)的食物可以為身體提供運(yùn)動所需的能力,，多吃富含膳食纖維的食物,，可以增加飽腹感。
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