一般健身操在飯后兩小時(shí)跳效果好,。全天三個(gè)時(shí)間都不錯(cuò),，早飯后,、午飯后、晚飯后的兩個(gè)小時(shí)跳都比較合適,。我比較喜歡在中午吃飯后,，下午兩點(diǎn)到三點(diǎn)左右跳減肥操。這個(gè)時(shí)候我的精神活力開(kāi)始起來(lái)的時(shí)候,，跳減肥操操最容易達(dá)到減肥瘦身的效果,。

一般吃飯后間隔兩個(gè)小時(shí)以上才可進(jìn)行減肥操鍛煉。因?yàn)槲覀兂燥埡笪钢惺澄锍溆?，立即運(yùn)動(dòng)會(huì)影響消化,，容易出現(xiàn)腹痛、惡心等癥狀,。而且運(yùn)動(dòng)前應(yīng)吃些易于消化的食物,，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)休息30分鐘后再進(jìn)食。

每個(gè)人的身體狀況是不一樣的,，我們?cè)谔萆聿賾?yīng)該注意挑選適合本人的方式,。有些瘦身操活動(dòng)量十分大，跳完一整套可能需要不止30分鐘,，這些比較合適那些長(zhǎng)期鍛煉的,。而對(duì)于那些平時(shí)不咋運(yùn)動(dòng)的減肥族來(lái)說(shuō)，應(yīng)該挑選一些運(yùn)動(dòng)量適宜的,，時(shí)間不超過(guò)25分鐘的,。

在進(jìn)行減肥操練習(xí)前后，要做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)和適宜的整理活動(dòng),，這對(duì)安全很重要,。室溫在20℃以上時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)的時(shí)間在10分鐘,，20℃以下時(shí)準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間適當(dāng)延長(zhǎng),。整理活動(dòng)的時(shí)間大約10分鐘，不受溫度變化,。

跳健美操減肥的運(yùn)動(dòng)量比較大,，調(diào)整好呼吸的頻率就可以避免上氣不接下氣的情況發(fā)生，在做每個(gè)動(dòng)作時(shí),，一定要認(rèn)真專(zhuān)注,，盡量把姿勢(shì)做到盡善盡美，并且在不斷的練習(xí)中熟悉每個(gè)動(dòng)作,。

另外,，跳操的過(guò)程中也會(huì)大量的排汗，所以容易導(dǎo)致身體缺水，準(zhǔn)備一瓶礦泉水,，及時(shí)的為身體補(bǔ)充水分也能避免代謝減慢,。快要完成運(yùn)動(dòng)之前應(yīng)該放慢速度,，讓身體逐漸的恢復(fù)到平穩(wěn)狀態(tài),。

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