首先要控制飲食,，少吃或不吃高熱量,、高脂肪的食物,，比如炸雞,、漢堡等,，多吃低熱量的水果蔬菜以及富含蛋白質(zhì),、膳食纖維的食物,，其次要堅(jiān)持進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng),，采用有氧運(yùn)動(dòng)與力量訓(xùn)練結(jié)束的方式,，多做針對(duì)腹部脂肪的運(yùn)動(dòng),。

最好的減肥方式就是飲食與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合，如果自己本身食量比較大,，要控制食欲,，每次吃七八分飽，可以采用少食多餐的方式,，還要控制主食和限制甜食,，堅(jiān)持一段時(shí)間食量會(huì)逐漸變小，更有助于減肥,。

導(dǎo)致肥胖的主要原因就是脂肪的堆積,，想要減肥需要減少熱量的攝取，保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求,，要確保攝入的熱量少于消耗的熱量,，這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)就會(huì)消耗體內(nèi)多余的脂肪，達(dá)到減肥的效果,。

運(yùn)動(dòng)時(shí),，除了可以進(jìn)行慢跑、跳繩,、快走等有氧運(yùn)動(dòng),，也要進(jìn)行一些針對(duì)腹部的力量訓(xùn)練，比如仰臥起坐,、平板支撐,、俯臥登山等，不僅有利于減少脂肪堆積,，還可以刺激肌肉,，增加肌肉，提高身體的新陳代謝,。

脂肪的消耗需要一個(gè)漫長(zhǎng)的過(guò)程,，等你感到全身發(fā)熱并且微微出汗時(shí),，你的脂肪才剛剛進(jìn)入燃燒狀態(tài)，而這個(gè)過(guò)程需要15-20分鐘左右,，所以運(yùn)動(dòng)前先進(jìn)行熱身效果會(huì)更好,，更有助于脂肪的燃燒。

人要連續(xù)運(yùn)動(dòng)40分鐘以上,，脂肪才會(huì)開(kāi)始燃燒,，減少脂肪的最佳方法是把運(yùn)動(dòng)時(shí)間盡可能拉長(zhǎng)，可以試試間隔訓(xùn)練,，把運(yùn)動(dòng)計(jì)劃分幾段完成,，休息休息再運(yùn)動(dòng)，不僅如此,，也要保證運(yùn)動(dòng)的多樣性,，給身體不同的刺激，消耗的熱量會(huì)更多,。

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