減肥是一種能力,，減肥需要持之以恒的堅持,，需要很大的毅力,，在減肥期間需要非常自律,，減肥才能看到效果,。

減肥最好方法是每天對進(jìn)食大卡進(jìn)行總量控制,，包括對碳水化合物,、脂肪,、蛋白質(zhì),、水果,、蔬菜，根自己的身高計算出標(biāo)準(zhǔn)體重,，簡便公式是身高減105就是標(biāo)準(zhǔn)體重,。

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同時選擇一項(xiàng)運(yùn)動，包括跳繩,、跳操,、騎單車、跑步、游泳,，每天入量少于出量就可以達(dá)到減肥效果,。減肥是一個長期過程，在減肥過程中應(yīng)該樹立信心,，每個月減肥速度五斤為宜,。

綠色食品對減肥有很大的幫助。生活中常見的綠色食品主要有嫩筍,、菠菜,、卷心菜以及橄欖油等等。這些食物的脂肪含量都不高,，并且還有營養(yǎng)豐富的維生素，有減輕緊張情緒并且抑制脂肪囤積的功效,。

每天飯前喝一杯水,，可以讓人有比較明顯的飽腹感，能夠盡量減少食物的攝入,，還可以提升新陳代謝,，緩解便秘，幫助腸道清理宿便,，如此一來就起到了減肥的作用,。

想要減肥，那么最重要的就是要動起來,，因?yàn)橹挥袆悠饋砹瞬拍軌蛳哪芰?，而人體能量的主要提供者就是脂肪，所以運(yùn)動是可以達(dá)到減肥的目的的,。如果人們每天能夠堅持做一個小時的有氧運(yùn)動,，那么減肥的速度會大大提高。

每天堅持跑步能減肥,，但是需要堅持30分鐘以上,，達(dá)到中強(qiáng)度，并且在合適的時間跑步才能夠有減肥的效果,。利用跑步減肥時,，建議選擇慢跑，作為最有利于減肥的有氧運(yùn)動之一,，結(jié)合飲食控制,，能夠在最快的時間里達(dá)到瘦身目標(biāo)。

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