月經(jīng)期間怎么減肥效果最好
月經(jīng)期間可以適當?shù)販p少進食,，但是必須保證正常代謝，多吃蔬菜水果和高蛋白食物,，減少運動量,。
月經(jīng)期間不要為了減肥進行節(jié)食，否則不僅沒法達到減肥的效果,，反而容易對自身造成不良的影響，只需要適當?shù)臏p少進食就可以了,，合理的節(jié)食是在不會餓到自己的前提下,，而不是餓的不吃飯，只喝水,。
月經(jīng)期間,，女性身體對食物的吸收會比較慢，適當?shù)臏p少進食不會有影響,，月經(jīng)期間三餐要保持一定的量,，這樣可以更好的避免血糖的過大的升降，能夠緩解頭暈,、疲勞,、情緒不穩(wěn)定的癥狀,，有助于養(yǎng)成良好的飲食習慣。
高纖維的食物要多吃,，如蔬菜,、水果、全谷物,、全麥等等,，在食用兩餐間，可以多吃些蛋白質較高的食物,，如肉類,、蛋、豆腐,、或者是黃豆等,，只有攝取了足夠的蛋白質，才可以補充在例假時期所流失的營養(yǎng)物質還有礦物質,。
月經(jīng)期間盡量不要高強度運動,，應當適當?shù)臏p少運動量、運動時間,、以及運動的頻率,，在例假的前三天左右，以輕柔的拉伸運動為主,，這樣可以幫助女性體內的血液正常的流通,，以便緩解壓力。
運動的時候不要對腹腔造成壓力,，不能將腿位抬得過高,，在運動期間，如果是出現(xiàn)疲勞,、或是血量突增,、暴減的情況，要馬上停止運動,，在例假結束的四天后就可以進行慢走或是慢跑等有氧運動了,。
相關推薦
便查問答是一款實用的網(wǎng)絡熱門知識問答平臺,，專注于分享你不知道的知識,、經(jīng)驗及生活問題，在這里所有人都能找到答案歡迎網(wǎng)友參與討論,。