減肥到瓶頸了要及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，不要過(guò)于關(guān)注體重，改變運(yùn)動(dòng)方式,，加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,，增加力量訓(xùn)練，注意休息，提高睡眠質(zhì)量，堅(jiān)持一段時(shí)間后就會(huì)度過(guò)瓶頸期了，而且度過(guò)之后的減肥速度會(huì)更快,。

很多人在減肥期間都會(huì)時(shí)刻關(guān)注體重的變化，在瓶頸期發(fā)現(xiàn)體重一直不變或者不降反增會(huì)非常焦慮,，甚至懷疑自己,，實(shí)際上，減肥是減掉體內(nèi)多余的脂肪和熱量,，并不是體重,，而且瓶頸期是一個(gè)很正常的階段，只要調(diào)整好自己的心態(tài),，繼續(xù)運(yùn)動(dòng)就可以度過(guò)了,。

減肥之所以會(huì)出現(xiàn)瓶頸期，是因?yàn)槿梭w完全適應(yīng)了減肥期間的代謝習(xí)慣,，體重下降到一定比例后,，身體剛好可以維持平衡，就會(huì)出現(xiàn)瓶頸期,，此時(shí)要做的就是改變之前的運(yùn)動(dòng)方式,，因?yàn)榭偸菆?jiān)持同一種運(yùn)動(dòng)，會(huì)使減肥效果大打折扣,。

瓶頸期應(yīng)該堅(jiān)持不懈的加強(qiáng)鍛煉,，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候逐漸增加難度和運(yùn)動(dòng)量，而且不要以燃燒卡路里為目標(biāo),，因此此時(shí)身體已經(jīng)達(dá)到了平衡,，應(yīng)該通過(guò)增加肌肉含量，改善身體代謝,，身體的新陳代謝提高后,，減肥效果更加顯著,。

最有利于增肌的方式就是進(jìn)行力量訓(xùn)練,，可以在平時(shí)的運(yùn)動(dòng)中加入力量訓(xùn)練，每天有針對(duì)性的鍛煉某一個(gè)部位的肌肉,，只有讓自己的肌肉有了力量,，才能去做更大強(qiáng)度的訓(xùn)練，做到更好的減脂效果。

良好的睡眠是減肥的基礎(chǔ),，長(zhǎng)時(shí)間睡眠不足會(huì)引起我們身體激素分泌紊亂,，肌肉無(wú)法得到很好的休息，影響減肥效果,，所以減肥期間應(yīng)該保證充足的睡眠,，運(yùn)動(dòng)后要注意休息、放松,。

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