美麗芭蕾瘦大腿內(nèi)側(cè)運動
美麗芭蕾第3套可以達到瘦大腿內(nèi)側(cè)的效果,，每天堅持做運動30分鐘到50分鐘左右,，在做完運動的時候,，同時也會做一些瑜伽動作,，瑜伽動作，能夠更好的達到提臀的效果,，從而也可以達到瘦腿的目的,。
抬腿運動這一個運動方法可以鍛煉到我們的大腿，尤其是腿部內(nèi)側(cè)的肌肉。
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首先我們側(cè)臥在地上,，雙手交叉放在身子的前面,。如果你在做這個動作的時候，覺得這一個姿勢不是很舒服,，可以選擇彎曲下側(cè)的手然后將我們的頭部輕輕靠在我們的手上,，這樣子就會舒服多了。
接著在我們兩只腿的中間放一個健身球,，借助我們臀部的力量慢慢向上推,，然后再讓球回到原始的位置，繼續(xù)重復剛才的動作,。這樣子的訓練每組要15次，每天要完成三組,。
雙臂側(cè)舉身蹲運動也是很多健身教練推薦的方法,。這個訓練方法可以訓練出勻稱的雙腿。不過要注意在做這一個運動的時候,，要將訓練的重點放在大腿內(nèi)側(cè),，而不是在我們的臀部。
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首先我們兩只腿分開站立與我們的肩部同寬,，腳尖向外,，雙手緊緊的握著啞鈴。接著身體慢慢下蹲,，感受到你的膝蓋在你的腳正上方為止,。另外抬高我們身體兩側(cè)的雙臂，直到接近我們的肩膀高度,。
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手中的啞鈴要與我們的小腿維持在同一個平面上,。接著慢慢收回動作，身體直立起來,，回到原本的姿勢,。這樣的動作每天要做四組，每組要達到15次,。
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