減肥養(yǎng)成易瘦體質(zhì)一般需要三個(gè)月左右,。體質(zhì)的改變也并非一朝一夕的事,，它需要一個(gè)過(guò)程,，只要我們的方法正確,，三個(gè)月左右就可以養(yǎng)成易瘦體質(zhì),。大家一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,、控制飲食量,、運(yùn)動(dòng)增肌,、養(yǎng)成良好生活習(xí)慣,、保證穩(wěn)定的情緒,。

想要養(yǎng)成易瘦體質(zhì)一定要保證營(yíng)養(yǎng)均衡。身體營(yíng)養(yǎng)攝入均衡的情況下,，能更大限度的提高身體機(jī)能,，讓身體的基礎(chǔ)代謝水平更高，天然消耗更多的熱量。想要保證營(yíng)養(yǎng)均衡,，就要保證每天飲食中碳水化合物,、蛋白質(zhì)、脂肪,、維生素和微量礦物質(zhì)的攝入,。

不能為了變瘦而極端的限食，這樣的結(jié)果不是變瘦反而是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)缺乏出現(xiàn)的代謝變慢,。減肥時(shí)要健康的調(diào)整飲食,，做到不吃高熱量食物，不吃油膩食物,，不吃撐,，不暴食等。每天三餐飲食,，營(yíng)養(yǎng)搭配均衡,，細(xì)嚼慢咽，每一餐吃七八分飽,。另外,，要補(bǔ)充足量的肉類(lèi)。

要通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)增加我們身體的肌肉含量,。每增加1公斤的肌肉,，身體每天將額外多消耗30千卡左右的熱量。也就是說(shuō),，如果我們能夠通過(guò)運(yùn)動(dòng),，來(lái)增加身體肌肉含量，基礎(chǔ)代謝就會(huì)越來(lái)越高,，即使在不運(yùn)動(dòng)的情況下,，也能消耗更多熱量。

在通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)提高身體基礎(chǔ)代謝的同時(shí),，也一定要保證避免讓自己長(zhǎng)胖的生活習(xí)慣,，一定不要熬夜。節(jié)食,、飲水不足,、睡眠不足、狼吞虎咽等,，都會(huì)一定程度上影響身體新陳代謝速度,，給養(yǎng)成易瘦體質(zhì)增加難度。

都說(shuō)減肥七分靠吃,，三分靠練,，但其實(shí)良好的心情也是減肥非常非常重要甚至起決定性作用的一環(huán),。這也是為什么，我們花了很多時(shí)間在如何運(yùn)動(dòng)和如何飲食上,，但大多數(shù)人都沒(méi)法走出減肥總是失敗的怪圈,。

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